筋トレ１週間のメニュー〜最近のルーティーン〜

あなたは筋トレのメニューをどのように決めていますか？

筋トレのメニューを事前に決めておくと

・筋トレを継続しやすくなる

・部位ごとの頻度に偏りがなくなる

といったメリットがあります。

僕は筋トレを始めた時は２〜３日に１回のペースでジムに行っていましたが、現在は週７回ジムに行っています。

そんな僕の最近の１週間のメニューについてご紹介していきますので参考になればと思います。

筋トレの１週間のメニュー

部位分け

僕は今現在、基本的に４つの部位に分けてトレーニングをしています。

・脚

・胸　三頭

・背中　二頭

・肩

この分け方で、上半身を週２回、下半身は週１回、

これに腹筋を週に１〜２回行っています。

１週間の流れ

月曜日

・肩

・腹筋

火曜日

・背中

・二頭

水曜日

・胸

・三頭

木曜日

・肩

・腹筋

金曜日

・脚

土曜日

・背中

・二頭

・腹筋

日曜日

・胸

・三頭

部位ごとのメニュー

肩

・ショルダープレス

・サイドレイズ

・ベントオーバーリアレイズ

腹筋

・ハンギングレッグレイズ

・アブドミナルクランチ

・ニートゥチェスト

背中

・ラットプルダウン

・ベントオーバーロウ

・シーテッドローイング

二頭

・バーベルアームカール

・ダンベルアームカール

・ケーブルアームカール

胸

・インクラインダンベルプレス

・インクラインベンチプレス （スミスましん）

・ケーブルクロスオーバー

三頭

・トライセプスエクステンション

・フレンチプレス

・プレスダウン

脚

・スクワット

・レッグプレス

・レッグカール

これらの種目を基本に、部位によっては４〜６種目程度やるものもあります。また、マシンの空き状況によってメニューを変えたりします。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

僕の１週間のメニューをご紹介いたしました。

事前にメニューを組み立てることにより筋トレが継続しやすくなりますし、部位ごとの頻度に偏りが出ることもなくなります。

初心者の方は週１回からでも構いませんのでメニューを組み立て計画的にトレーニングを行いましょう。