週３回ジムに行ってるんだけど、
・結果が出るか不安
・筋肉の成長を実感できない
・今のメニューの組み方で良いのか分からない
こんなお悩みを解決いたします。
✅本記事の内容
・週３回ジムに行く方向けのメニューの組み方
✅本記事の信憑性
筋トレを本格的に始めて約３年。
ガリガリだった僕が、今では毎日ジムに行くほどの筋トレ人間になりました。
そんな僕が筋トレについてたくさん調べて得た知識、今までの経験を当ブログでご紹介しております。
今回は週３回ジムに行く場合のメニューの組み方について説明いたします。
週３でジムに行く場合の筋トレメニューの組み方
週３回ジムに行ってるんだけど、どのようにメニューを組むのが良いの？
週３回ジムに行くといっても、人それぞれメニューの組み方には違いがあって、いろいろなパターンがあるんだ。
毎回全身を鍛える
１つは、毎回全身を鍛えるというやり方だね。
ジムに行く度に上半身、下半身ともに全身を鍛えるんだけど、個人的にはあまりおすすめしないかな。
どうして？
理由としては、
・長時間必要となり集中力が続かない
・１つの部位に対して少しの時間しか使うことが出来ない
といったデメリットがあるからだよ。
なるほど。
毎回部位を変える
２つ目のパターンは、毎回鍛える部位を変えるというやり方だね。
例えば、
月曜日：胸と腕
水曜日：脚と腹筋
金曜日：背中と肩
みたいな感じで毎回鍛える部位を変えるんだ。
なるほど。
このやり方であれば、この例のように中１日しか空いていくても超回復の面での心配はいらないいんだ。
同じ部位は週１回しか鍛えないってことだよね？それでも大丈夫なの？
１度のトレーニングでその部位をしっかりと追い込むことができるから、同じ部位を週１回しか鍛えられなくても、ある程度の筋肥大を狙うことはできるよ。
週に２回同じ部位をやる
週に１回だと筋肥大の効果が実感できないという場合は、やっぱりトレーニングの頻度を増やす必要があると思うんだ。
けど、週３回しかジムに行けないって場合は、重点的に鍛えたい部位を週に２回入れてるという方法があるんだ。
どういうこと？
例えばだけど、胸を強化したい場合、
月曜日：胸と肩
水曜日：脚と背中
金曜日：胸と腕
というようなメニューの組み方をして、強化したい部位を週２回やるようにするんだ。
なるほど。
このやり方すごく良いかも！
強化したい部位があるけど、週に３回しかジムに行けないという場合にとてもおすすめなんだ。
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まとめ
今回は週３回ジムに行く場合のメニューの組み方について説明いたしました。
この記事が少しでも参考になれば幸いです。
理想の体を手に入れて幸せな人生を送りましょう。