筋トレ初心者向けサプリの解説〜筋肉が増える魔法の粉ではない〜

タンパク質は２０種類のアミノ酸から出来ているんだ。

２０種類あるうちの、９種類は体内で合成することができないから、食事から摂取する必要があるんだけど、この９種類のアミノ酸のことを必須アミノ酸って言うんだ。

タンパク質がアミノ酸によって成り立っているということは理解できたかな？

必須アミノ酸っていう意味のEssential Amino Acidsの頭文字をとってEAAと呼ばれているんだ。

つまり、EAAは必須アミノ酸９種類を集中して摂るためのサプリメントなんだ。

つまり、普段、肉や魚などからタンパク質をとったときに、EAAを摂っているということなんだ。

飲むだけで、筋肉が増えるわけじゃないってことが理解できたかな？

それをアミノ酸の状態で摂取することで、早い速度で吸収をすることができるんだよ。

EAAを摂取することで得られる効果は以下のとおりだよ。

ただ、EAAと違うのは、EAAは、筋肉の材料になれるけど、BCAAだけでは筋肉の材料になれないってところだね。

それに、EAAの方がBCAAより高いし、味もBCAAの方が美味しかったりするからね。

だから、BCAA飲むならEAA飲んだ方が良いなんて一概にはいえないかな。

クレアチンはもともと人の体に存在しているものなんだ。

クレアチンは、瞬発力とかパワーが必要な運動時のエネルギー源となる物質なんだ。

クレアチンを摂取することで、高強度のトレーニングが可能になるから結果的に筋力向上や筋肥大につながるというものだね。

イメージとしては、体内にあるクレアチンが不足しないようにすることかな。

別に飲むタイミングは、トレーニングの前、中、後いつでも良いと思ってるんだ。

大事なのは、トレーニングによって使われたクレアチンをしっかりと補給して、体内にクレアチンが十分にあるという状態でいることを意識しているんだ。

別に、食事から十分なビタミン、ミネラルを補給できればサプリから摂る必要は無いんだけど、普段の食事からビタミン、ミネラルを十分な量摂取するっていうのはなかなか難しいからね。

ただ、タンパク質は１日に体重の２倍グラムは摂りたいんだ。体重が６０Kgだとすると、１日に１２０gのタンパク質を摂取したいけど、鶏胸肉で言うと、１日に６００gも食べる必要があるんだ。

プロテインは栄養「補助」食品だからね。

もちろん、プロテインだけに頼るのはダメだけど、プロテインをうまく利用するのは全然OKだよ。

けど、ホエイプロテインには吸収速度が早いっていうメリットがあるから、筋トレ後すぐにプロテインを飲もうっていうのは効率的ではあるね。

筋トレ後すぐご飯を食べられないなら、プロテインは絶対必要だね。