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・ガリガリが筋トレする場合食事で気をつけることは?
こんなお悩みを解決いたします。
✅本記事の内容
・ガリガリが筋トレする場合の食事で気をつけるべきポイント
✅本記事の信憑性
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僕も元々ガリガリでしたが、今ではそんな面影すらありません笑。
そんな僕が筋トレについてたくさん調べて得た知識、今までの経験を当ブログにてご紹介しております。
今回は、ガリガリが筋トレする場合の食事で気をつけるべきポイントをご説明いたします。
Contents
ガリガリが筋トレする際食事で気をつけるべきこと
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なぜ太れないのか
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やっぱそういう体質なのかなあ。
カロリー不足
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摂取カロリー=消費カロリーなら維持。
摂取カロリー>消費カロリーになれば痩せるし、摂取カロリー<消費カロリーになると太るんだ。
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つまり、僕の場合は摂取カロリー<消費カロリーになっているということだね。
1日だけたくさん食べて摂取カロリー>消費カロリーになっても、日頃から摂取カロリー<消費カロリーになっていたら太ることはできないんだ。
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全然食べていない
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まあ食べられる量って人によって違うもんね。
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吸収率が低い
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筋肉で体重を増やす食事方法
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タンパク質を中心に考える
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いくらたくさん食べても、筋肉の材料になるタンパク質が不足していたら筋肉はつかないから、必要なタンパク質量をしっかりと摂取する必要があるね。
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つまり体重が60kgの場合は、1日に120gのタンパク質を摂取する必要があるってことだね。
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胸肉100gで大体20gだよ。コンビニで売ってるサラダチキンがそうだね。
あれも大体タンパク質20gくらいだね。
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やっぱり体を大きくするための食事って大変そうだな。
食事の回数
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例えば1日に3000kcalとろうとする場合、1日3食で1食1000kcalずつ食べるんじゃなくて、1日5食にして600kcalずつ食べるようにするんだ。
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食事の回数を細かく分けることにどんな効果があるの?
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イメージとしては、1日に3000kcalとるとしたら、1食1000kcalを3食とるんじゃなくて、1回の摂取カロリーを5〜600kcalくらいにして、1日に5〜6食とるって感じだね。
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1回の食事が500〜600キロカロリーくらいなら頑張れば食べられそうだね。
朝たくさん食べられないけど、筋トレの前後ならたくさん食べられるって場合は、朝は300kcalくらいだけど、筋トレの前後は800kcalくらい食べるっていう調整の仕方をしても大丈夫だよ。
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だから食事の時間の間隔が空いちゃうのは、筋肉を成長させるためには絶対にダメなんだ。
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だから、1回にたくさん食べられるよって人も食事の回数は細かく分けて食べたほうが効率が良いんだ。
1回にたくさん食べてもうまく消化できなくて吸収できなかったら意味ないからね。
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プロテイン
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1日にサラダチキン6個分食べなきゃいけないってなると正直無理かな。
けど、食事だけでタンパク質を十分にとれない人のためにプロテインがあるんだ。
プロテインは1杯で約20gのタンパク質をとることができるからね。
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けど、あくまでもプロテインは栄養「補助」食品なんだ。
タンパク質の摂取をほとんどプロテイン任せにしちゃダメだよ。
肉や魚、卵とか、固形物の食事からタンパク質を摂取することはとても大切なんだ。
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ガリガリから筋肉をつける筋トレメニュー
大きな筋肉を鍛えよう
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大きい筋肉ってのは、脚、背中、胸とかだね。
これらをメインに鍛えて、プラスで腕とか腹筋もやるのがおすすめなんだ。
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大きい筋肉から鍛えてみる!
ガリガリが筋肉をつけるコツ
コツというよりか、大切なことかな。
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筋肉をつけるためには、ある程度の期間が必要なんだ。
筋トレってすぐに結果が出ないから、諦めて辞めちゃう人も多いんだけど、正しいやり方で継続できれば必ず結果が出るものでもあるんだ。
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スポーツはいくら練習してもうまくいなかったり、いくら練習しても勝てないってことはあるけど、筋トレは自分自身でいくらでも頑張ることができるからね。
俺も昔はガリガリだったんだけど、筋トレを始めて1年でちょっと筋肉ついてきたなあって思って、それが面白くて続けてたら3年目くらいにはもうガリガリの面影すらなくなってたんだ。
だから、本当継続できるかできないかが、ガリガリを脱することができるかどうかなんだ。
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僕も頑張ってみる!
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太りたい男たちへ〜プロテインを飲んでガリガリを卒業しよう〜
まとめ
今回は、ガリガリが筋トレする場合食事で気をつけるべきことを説明いたしました。
この記事が少しでも参考になれば幸いです。
理想の体を手に入れて幸せな人生を送りましょう!!!