ガリガリが筋トレする場合食事で意識してほしいこと

摂取カロリー＝消費カロリーなら維持。

摂取カロリー＞消費カロリーになれば痩せるし、摂取カロリー＜消費カロリーになると太るんだ。

１日だけたくさん食べて摂取カロリー＞消費カロリーになっても、日頃から摂取カロリー＜消費カロリーになっていたら太ることはできないんだ。

いくらたくさん食べても、筋肉の材料になるタンパク質が不足していたら筋肉はつかないから、必要なタンパク質量をしっかりと摂取する必要があるね。

つまり体重が６０kgの場合は、１日に１２０gのタンパク質を摂取する必要があるってことだね。

胸肉１００gで大体２０gだよ。コンビニで売ってるサラダチキンがそうだね。

あれも大体タンパク質２０gくらいだね。

例えば１日に３０００kcalとろうとする場合、１日３食で１食１０００kcalずつ食べるんじゃなくて、１日５食にして６００kcalずつ食べるようにするんだ。

イメージとしては、１日に３０００kcalとるとしたら、１食１０００kcalを３食とるんじゃなくて、１回の摂取カロリーを５〜６００kcalくらいにして、１日に５〜６食とるって感じだね。

朝たくさん食べられないけど、筋トレの前後ならたくさん食べられるって場合は、朝は３００kcalくらいだけど、筋トレの前後は８００kcalくらい食べるっていう調整の仕方をしても大丈夫だよ。

だから食事の時間の間隔が空いちゃうのは、筋肉を成長させるためには絶対にダメなんだ。

だから、１回にたくさん食べられるよって人も食事の回数は細かく分けて食べたほうが効率が良いんだ。

１回にたくさん食べてもうまく消化できなくて吸収できなかったら意味ないからね。

けど、食事だけでタンパク質を十分にとれない人のためにプロテインがあるんだ。

プロテインは１杯で約２０gのタンパク質をとることができるからね。

けど、あくまでもプロテインは栄養「補助」食品なんだ。

タンパク質の摂取をほとんどプロテイン任せにしちゃダメだよ。

肉や魚、卵とか、固形物の食事からタンパク質を摂取することはとても大切なんだ。

大きい筋肉ってのは、脚、背中、胸とかだね。

これらをメインに鍛えて、プラスで腕とか腹筋もやるのがおすすめなんだ。

コツというよりか、大切なことかな。

筋肉をつけるためには、ある程度の期間が必要なんだ。

筋トレってすぐに結果が出ないから、諦めて辞めちゃう人も多いんだけど、正しいやり方で継続できれば必ず結果が出るものでもあるんだ。

スポーツはいくら練習してもうまくいなかったり、いくら練習しても勝てないってことはあるけど、筋トレは自分自身でいくらでも頑張ることができるからね。

俺も昔はガリガリだったんだけど、筋トレを始めて１年でちょっと筋肉ついてきたなあって思って、それが面白くて続けてたら３年目くらいにはもうガリガリの面影すらなくなってたんだ。

だから、本当継続できるかできないかが、ガリガリを脱することができるかどうかなんだ。