筋トレでダイエットをしたい方向けおすすめメニュー３選

消費カロリーは基礎代謝と活動量で決まるから、基礎代謝が上がると消費カロリーも自然と増えることになる。

そこで筋トレなんだ。

筋トレをして筋肉量が増えると基礎代謝を上げることができるんだ。

ダイエットをしようとする人は筋トレじゃなくて有酸素運動をしようとする人もいるよね。

けど、有酸素運動は筋肉量の低下を招く恐れがあるから、基礎代謝を低下させて痩せにくく太りやすい体になっちゃうんだ。

これは有酸素運動ではできないことだね。

筋トレで必要な部分に筋肉をつけることで、理想の体型を自分で作ることができるのも筋トレのメリットと言えるね。

筋トレのメリットは筋肉量が増えて基礎代謝が上がることって言ったよね。

女性は筋肉がつきにくいし、男でもムキムキになるには相当な努力が必要で簡単になれるものじゃないんだ。

筋トレでダイエットをする場合の定番中の定番だよ。

下半身の筋肉は体の中でも非常に多くの割合を占めるから、筋肉量を増やしやすい部位なんだ。

それと、程よく筋肉がつくことでヒップアップ効果や、ウエストを細く見せる効果も期待できるんだよ。

背中の筋トレって、どうしても腕の力で引きがちになっちゃうから、まずは背中で引く感覚を覚えることから始めると良いよ。

胸の筋肉を鍛える定番なんだ。

胸の筋肉を鍛えることで、男性であれば分厚い胸板を手に入れることができるし、女性ならバストアップ効果を期待できるんだ。

両者のメリットを生かすためには、筋トレで筋肉量を増やしつつ、有酸素運動で脂肪を減らすのが理想なんだ。

筋トレのエネルギー源は糖質なのに対して、有酸素運動のエネルギー源は脂肪と糖質なんだ。

先に筋トレをしてから有酸素運動をすることで、筋トレで糖質を利用しているから有酸素運動のときに脂肪が利用されやすくなるんだ。