食欲我慢できるかな？
失敗したくないな…
こんなお悩みを解決します。
✅本記事の内容
・ダイエット＝我慢することではない
・ダイエットを成功させる方法
✅本記事の信憑性
筋肉量を増やすための増量、脂肪を減らすための減量を繰り返し行なっていますが、特別きつい思いをすることなく毎回減量を成功させています。
ダイエットについてならお任せください。
今回は、我慢することをやめてダイエットを成功させる方法についてご説明していきます。
絶対にダイエットを成功させましょう！
Contents
ダイエットは我慢しないことが成功への近道
痩せるために我慢は必要でしょ？
どういうこと？
ダイエットのために食欲を我慢するんじゃなくて、体作りのために食べる物を変えようっていう意識でいることが重要だよ。
なぜ我慢が必要なのか
正確に言うと摂取カロリーを消費カロリーより少なくする必要があるんだね。
じゃあ、例えば１kg痩せたいときはどのくらい食事の量を減らせば良いか知ってる？
脂肪を１kg減らすには
※正確には約７２００kcal前後ですが、ここでは計算しやすいよう７０００kcalとします。
そんなに必要なんだ…
脂肪を１kg減らすには約７０００kcalの消費が必要だから、７０００÷５００＝１４
ということは？
これで痩せる仕組みは分かったね。
摂取カロリーと消費カロリー
私も摂取カロリーを消費カロリーより５００kcal少なくして２週間で１kg、１ヶ月で２kg痩せたい！
消費カロリーは基礎代謝と運動量によって決まるんだけど、まずは基礎代謝を測る必要があるね。
基礎代謝は下記のサイトで簡単に計算できるよ。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
※消費カロリーは日によって多少前後しますのであくまでも目安としてください。
我慢しないダイエットをするためにここが大切なポイントとなるんだ。
例えば、１ヶ月で２kg痩せたい場合、１ヶ月で何kcal消費する必要がある？
つまり、１４０００÷３０日＝４６６.６６kcalだから、１日に４６６に４６６kcal消費すれば１ヶ月で２kg痩せることができる。
じゃあ、ダイエットの期間を２ヶ月にするとどうなる？
１日に消費するカロリーが２３３kcalで１７００ー２３３＝１４６７だから、１日に摂取できるカロリーは１４６７kcalになる！
１ヶ月の場合より１日に２００kcalも多く食べることができるってことか！
ダイエットの期間を長めに設定すれば１日に摂取できるカロリーを増やすことができるんだ。
ダイエットの期間を長くすると言うときついイメージがあるかもしれないけど、無理な食事制限を１ヶ月やるより、緩やかな食事制限を長くやるほうが絶対に楽なんだ。
１日に摂取できるカロリーも増えるから無理な我慢はいらないんだよ。
僕の実体験
５００kcal少なくすると言うときついイメージがありますが、僕の１日の消費カロリーは約２７００kcalなので、１日に２２００kcal摂取しながらダイエットをしました。つまり１日３食だとして１食に７００kcalは摂取できるということです。
何が言いたいかと言うと、我慢しないでダイエットをするコツは空腹を感じない程度にしっかりと食べることです。
それを実現するためにおすすめなのが食事の回数を多くすることです。食事の量を増やすのではなく、２２００kcalを１日３食ではなく、４回、５回に分けて食べるのです。このやり方をすることで空腹を感じずにダイエットをすることが可能です。
そして、何よりも大切なのが筋トレをすること。筋トレ？ウォーキングとかじゃダメなの？って思った方、筋トレしないと筋肉量が低下して、１日の消費カロリーが減ってしまいます。つまり、痩せにくい体になってしまうのです。
筋トレをすると筋肉で体重は重くなります。けど、ダイエットのゴールは目標体重に到達することじゃないですよね？目標の体型になること。そして、その体型をキープすることですよね？
筋トレして栄養バランス意識した食事をとっていれば体型維持なんてイージーです。辛いことなんてありません。
平日に筋トレと食事管理してれば、土日に家族や友達と好きなもの食べたって太りません。
毎日好きなものばっかり食べてると太るんです。めちゃくちゃ太った後に急激ダイエットしようとするから辛いんです。
ダイエットしたければ我慢をやめること。筋トレと正しい食事管理で楽に痩せましょう！
-
-
筋トレでダイエットをするための食事の取り方について
我慢しないメリット
・辛くない
・継続しやすい
・代謝が落ちない
・リバウンドしにくい
・好きなものを食べられる
我慢しないデメリット
・油断すると摂取カロリーが消費カロリーをオーバーする
-
-
筋トレのモチベーションを上げるおすすめの映画１５選
まとめ
今回は我慢しないことがダイエットを成功させる秘訣だということをご紹介いたしました。
ダイエット＝きついものと思っていたあなたの考えが変わり、ダイエットのモチベーションが高まってくれていれば嬉しいです。
ダイエットを成功させて理想の体型、理想の自分を手に入れて幸せな人生を送りましょう。