綺麗になりたくてダイエットしてるのにダイエットで肌荒れしちゃうなんて…
ダイエットしているみんなは肌荒れしないのかな？
対処法があれば教えて欲しいな。
こんなお悩みを解決します。
✅本記事の内容
・ダイエットで肌荒れをしてしまう原因
・ダイエットで肌荒れをしてしまう際の対処法
✅本記事の信憑性
筋肉量を増やすための増量、脂肪を減らすための減量を繰り返し行なっていますが、減量時に肌荒れをしたことはありません。
今現在も肌には自信があります。
今回は、ダイエットで肌荒れをしてしまう原因と対処法を紹介していきます。
ぜひお試しいただいて、綺麗な肌を手に入れちゃってください！
Contents
ダイエットと肌荒れ
ダイエットで肌荒れする原因
栄養不足
ダイエットをしようとして摂取カロリーをなるべく抑えているでしょ？
糖質制限をする代わりに、タンパク質を意識してとると思うんだけど、タンパク質は筋肉や肌の材料になるけど、同時に悪玉菌の餌にもなるから、腸内環境が荒れちゃうんだ。
それに、糖質が少ないと水分を体内に保持できなくなってしまうんだ。
水分不足も腸内環境の悪化も肌荒れの原因なんだよ。
だから糖質制限は肌荒れにつながってしまうんだ。
睡眠不足
ストレス
ストレスを溜め込むのも肌荒れの原因となります。
ストレスによってホルモンバランスが乱れてしまうためです。
おすすめの対処法
栄養バランスの見直し
ダイエットをするうえで摂取カロリーを抑えることは重要ですが、必要な栄養をバランスよく摂取することが大切となります。
食事を決める際にカロリーだけを見て決めるのではなく、三大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）のバランスを意識する必要があります。
ダイエットをする際にカロリーだけ気にすると、必要な栄養素が不足します。
ただでさえ摂取できる食事の量が少ないので、なるべく栄養価の高いものを選ぶ必要があります。
そして、高タンパク低脂質の食品を選ぶようにしましょう。さらにビタミン類もしっかりとる必要があります。
ビタミンA：肌の乾燥を抑える
ビタミンB群：不足すると肌トラブルが起こる
ビタミンC：コラーゲンの生成を助ける。日焼けの炎症やシミ防止
ビタミンE：血行促進、脂質の酸化防止
大事なのは、脂質をしっかりと代謝させることだね。ビタミンB２は脂質の代謝に働くから意識してとることをおすすめするよ。
栄養バランスが偏ることのないように、行き当たりばったりでその都度の食事を決めるのではなく、１日に何kcal摂取できるのか、それぞれの栄養素を１食で何gずつとるのかを事前に決めたうえで計画的に食事をとることをおすすめします。
詳しくは下記記事でご紹介しています。
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筋トレでダイエットをするための食事の取り方について
こまめに水分補給
体重をなるべく減らしたくて水分あまりとってなかった…
水分を抜いて体重計の数字を少なくするのはボクサーだけで十分。
水分が抜けて体重が減っても脂肪が減ってるわけじゃないからね。
逆に水分をたくさんとった方がダイエットには効果的だよ！
理想の体型と綺麗な肌を手に入れるために水はたくさん飲んだほうが良いのです。
詳しくは下記記事をご覧ください。
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筋トレと水の関係性について〜１日に６リットル飲む人もいる！？〜
十分な睡眠をとる
睡眠不足も肌荒れの原因です。
睡眠中に分泌される成長ホルモンが美肌をつくります。
僕は最低でも７時間は睡眠時間を確保するようにしています。
そして、良質な睡眠をとるために、湯船に浸かるのがおすすめです。
寝る１時間から〜２時間前に４０度前後のお風呂に２０分ほど入るのがおすすめです。
血行促進効果もあり、肌荒れ防止にも効果があります。
ストレス解消
ダイエットしてるときって食欲我慢しなくちゃいけなくてストレスが溜まりがちなんだ。
だから、チートデイを設けたり、趣味に没頭して空腹忘れるとか、ストレスを解消するようにしようね！
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筋トレ「チートデイ」って何？わかりやすくお教えします
まとめ
今回はダイエットで肌荒れをしてしまう原因とその対処法についてご紹介いたしました。
ダイエットで肌荒れをしてしまった方、これからダイエットをする方の参考になれば嬉しいです。
ダイエットで理想の体と綺麗な肌を手に入れることができることを願います。