・筋肉に必要なのはタンパク質じゃないの？
・筋肉をつけるのに炭水化物も必要なの？
こんなお悩みを解決いたします。
✅本記事の内容
・筋肉と炭水化物の関係
✅本記事の信憑性
ガリガリだった僕が、今では毎日ジムに行くほどの筋トレ人間になりました。
そんな僕が筋トレについてたくさん調べて得た知識、今までの経験を当ブログでご紹介しております。
今回は筋肉と炭水化物の関係について説明していきます。
筋肉と炭水化物
筋肉の成長に炭水化物は欠かせないね。
筋肉＝タンパク質のイメージを持っている人も多いけど、炭水化物には重要な役割があるんだ。
炭水化物とは
三大栄養素のうちの１つってことはわかってるけど…
炭水化物っていうのは、実は糖質と食物繊維によって構成されてるんだ。
筋肉との関係
炭水化物は筋肉とどんな関係があるの？
だから、筋トレをするときには体内に糖質を蓄えておく必要があるんだ。
けど、食べたものがすぐにエネルギー源になるわけじゃないから、普通に食事をとる場合は筋トレの１時間〜２時間前くらいに食事を食べ終えておくのが良いんだ。
けど、筋トレの１時間前ってまだ仕事中なんだよなあ。
吸収が早いから筋トレの３０分くらい前にとれれば問題ないよ。
筋トレの前に炭水化物をとらないとどうなっちゃうの？
タンパク質が利用されてしまうことで、筋肉の合成が阻害される、筋肉が分解されるといったことが起こってしまうんだ。
だから筋トレの前には炭水化物をしっかりと摂取する必要があるんだね。
炭水化物（糖質）を摂取することで、インスリンというものが分泌されるんだけど、インスリンには筋肉に栄養を運ぶ役割があるんだ。
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筋トレと糖質制限〜メリットとデメリット〜
まとめ
今回は筋肉と炭水化物の関係について説明いたしました。
この記事が少しでも参考になれば幸いです。
理想の体を手に入れて幸せな人生を送りましょう。