・クレアチンなんて初めて聞いたんだけど…
・クレアチンっていつ飲むの？どんな効果があるの？
こんなお悩みを解決いたします。
✅本記事の内容
・クレアチンを摂取することで得られる効果
・クレアチンの摂取タイミング
✅本記事の信憑性
ガリガリだった僕が、今では毎日ジムに行くほどの筋トレ人間になりました。
そんな僕が筋トレについてたくさん調べて得た知識、今までの経験を当ブログにてご紹介しております。
今回はクレアチンについて説明していきます。
筋トレとクレアチン
瞬発力やパワーなどの爆発的な力を発揮する際のエネルギー源になるから、瞬発力を必要とするプロのアスリートも摂取している人が多いんだよ。
筋トレで十分に力を発揮したいならクレアチンを摂取するべきだね。
クレアチンの効果
扱える重量が上がる
筋肉量増加
クレアチンは筋肉のエネルギー源になるもの。筋肉を作る材料はタンパク質であることを忘れないようにね。
クレアチンの摂取方法
飲み方
プロテインと同じように水に溶かして飲むの？
水やジュースに溶かして飲んでも良いし、粉薬のように飲んでも大丈夫だよ。
とにかく体の中にクレアチンを入れればどちらも変わらないからね。
いつ飲むのか
俺は筋トレ中のドリンクに入れて飲んでるよ。
どうして筋トレ中に飲むことにしたの？
つまり、クレアチンが必要とされるときにクレアチンが足りていれば良いっていう考え方だね。
・クレアチンをトレーニング前に摂取→筋トレの時にクレアチンが体内に十分にある状態を作れる
・クレアチンをトレーニング後に摂取→筋トレで消費したクレアチンを補給（筋トレ前にクレアチンが足りていれば問題なし）
けど、クレアチンの吸収率を高めるタイミングっていうのもあるんだ。
糖質を摂取したときに分泌されるインスリンによってクレアチンが筋肉へ運ばれるんだ。
飲み方のところで、水やジュースって言ったのは、ジュースに糖質が含まれているからだよ。
まとめ
今回はクレアチンについて説明いたしました。
この記事が少しでも参考になれば幸いです。
理想の体を手に入れて幸せな人生を送りましょう。