筋トレでバルクアップするには〜１日６食でデカくする〜

脂肪だけで体が大きくなるのとは全く違うんだ。それはただの肥満だからね笑

あくまでも脂肪ではなく、筋肉で体をデカくすることをバルクアップって言うんだ。

まあ、バルクアップすると脂肪も多少はついちゃうのは仕方ないんだけどね。

これを筋トレに置き換えて考えてみると、高回数できる負荷で筋トレをしても筋肉は太くならないということがわかるよね。

減量をする場合は、摂取カロリーが消費カロリーを下回るようにしないといけないんだけど、バルクアップする場合は逆なんだ。

筋肉に必要な栄養を十分に補給する必要があるから、摂取カロリーが消費カロリーを上回るように食事を摂取するんだ。

１日の消費カロリーが２０００kcalの場合、２５００〜３０００kcalを目安に食事をとるんだ。

三大栄養素については覚えているかな？

それらのバランスを意識して摂取する必要があるんだ。

タンパク質は１日に最低でも体重の２倍ほどはとるようにするんだ。

次に、脂質なんだけど、減量期の初期などは体重×０.９gほどを１日に摂取するようにするんだけど、増量する場合はそこまでカットする必要はないんだ。

とはいえ、とりすぎると余計な脂肪をつけてしまう原因になるから、体重×１.５gほどを目安にすると良いんだ。

炭水化物は、タンパク質を脂質の摂取カロリーを計算して、残りのカロリーを炭水化物から摂取するんだ。

まとめるとこうなるね。