筋トレで減量するとき炭水化物はどうする？抜いちゃダメなの？

炭水化物は筋トレに欠かせない栄養素だから絶対に抜いちゃダメだよ。

タンパク質、脂質と並んで三大栄養素と呼ばれる栄養素の中の１つで、脂質、タンパク質よりも優先して体や脳のエネルギー源として利用されるんだ。それと、炭水化物は水分を保持してくれる力があるから、体や便の水分コントロールにも関係しているんだ。

例えばこれ！

２０.５８gて書いてあって、その下に、糖質１７.２８g、食物繊維３.３０gって書いてあるよね。

エネルギー源になる糖質に対して食物繊維はほとんどカロリーがないんだ。

食物繊維は、消化吸収されにくいから、血中の糖質や脂質の吸収を緩やかにする、腸内の不要なものを絡めとって便として排出する、腸内の細菌の餌になって腸の働きを活発にするといった役割があるんだ。

それに、筋トレの前だけじゃなくて、筋トレの後も炭水化物をとることが重要なんだ。

「筋トレ後３０分以内がゴールデンタイム」なんて聞いたことあるかもしれないけど、プロテインでタンパク質を摂取るするのと同時に炭水化物も一緒に摂取すると効率が良いんだ。

筋トレをすると、グリコーゲンがエネルギー源として使われるから、消耗されたグリコーゲンを回復させるために糖質が必要なんだ。

それに、タンパク質と糖質を一緒に摂取することで、筋合成が促進されるんだよ。

つまり、筋トレをしているのに、筋力の低下や筋肉量の減少を招きかねないんだ。

基礎代謝と筋肉量には関係があって、筋肉量が減ると基礎代謝が下がっちゃうんだ。

つまり、痩せにくい体になっちゃうんだよ。

マッチョになりたくないなら、筋肉量をキープできるように筋トレと食事管理をするのが大切だね。

いくら筋トレを頑張っても、摂取カロリーが消費カロリーをオーバーしてしまっていたらいつまで経っても痩せることはできないんだ。

自分の消費カロリーを理解して、摂取カロリーをどのくらいにすれば良いか計算して計画的に減量するのが望ましいんだ。

そういった意味では、筋トレ前や、朝ごはん、昼ごはんで摂取するのが望ましいんだ。

筋トレ後も炭水化物は摂取したほうが良いって言ったと思うんだけど、大体の人は平日は夜に筋トレをするでしょ？

だから、夜ご飯の炭水化物を抜くと、筋トレ後の炭水化物を抜くことになっちゃうからそれはあまりよろしくないんだ。

１日に摂取できる炭水化物量を超えなければ、朝８０g、昼７０g、筋トレ前８０g、筋トレ後（晩）５０gって感じで分けて摂るのは全然問題ないんだ。

こうすることで、心配な夜ご飯の炭水化物も調整して摂ることができるからね。

ちなみに、お米茶碗１杯（１５０g）で炭水化物約５５gになるよ。