筋トレして筋肉痛にならない場合毎日筋トレして良いの？

筋肉痛にならないからといって、筋トレの効果がないってわけではないんだ。

そもそも、実は筋トレと筋肉痛のメカニズムって解明されていないんだ。

これを超回復って言うんだけど、超回復に必要な時間は４８時間〜７２時間って言われているんだ。

超回復の前に再び筋トレをしちゃうと、傷ついた筋繊維をさらに傷つけることになって、筋肉が成長しないし、最悪の場合筋力の低下を招きかねないんだ。

逆に、睡眠不足とか風邪をひいて体調を崩している状態だと、筋肉痛になりやすいと言えるね。

筋トレを始めた頃のように筋肉痛にならなくても、おかしいことではないんだよ。

例えば、めちゃくちゃ筋肉痛になるくらい追い込んでその部位のトレーニングが１週間に１回しかできないのと、追い込みすぎない程度に鍛えて、その部位を１週間に２回やるのとでは、長期的にみたときに１週間に２回鍛えたほうが結果的に成長できる可能性もあるよね。

この考え方は、筋トレユーチューバーの人も言ってたりするし、俺も今まで筋トレしてきて、同じ部位を週２回鍛える方法で順調に成長してきてるから、このやり方はおすすめだね。

けど、筋肉がちゃんと鍛えられているか確認する方法は筋肉痛だけじゃないよ。

回数やセット数、重量を記録しておくんだ。

けど、これを何週間か続けてたら４セット目も１０回できるようになった。

この場合、筋肉が成長してるのは明らかだよね。

毎日体の状態を把握することは、体づくりをするうえでとても大切なことだし、数字で結果を見ることができるから、もし変化していない場合、すぐにやり方を改善したりして、効率よく体づくりをすることができるよね。

いくら筋トレを頑張っても、筋トレ時の「エネルギー源」がないと、筋肉がエネルギーとして使われて筋肉が削られてしまうし、いくら筋トレを頑張っても、筋肉の「材料」がないと筋肉は永遠に成長してくれないからね。

けど、筋トレって鍛えようとしている部位以外にも負荷がかかることって結構多いから、知らない間に疲労が溜まっているってことも多いんだ。

気づかないうちにオーバーワークになって、筋力の低下も招きかねないから、たまには休養日も作ったほうが良いんだ。

それに、筋トレをしない日を作って１日疲れをとることで、体も軽くなるしね。

俺は週１回は休むようにしているよ。