【筋トレ初心者向け】プロテインの選び方や飲むタイミングを解説

これだけは、勘違いしないで欲しいね。

肉とか魚食べただけでムキムキになるのか！？って思うよね笑

タンパク質は、マッチョになりたい人だけじゃなくて、ダイエットしたい人にとっても重要なんだ。

ダイエット中は、食事量を減らすことで体脂肪が減っていくんだけど、体にエネルギー源が不足していると、筋肉が分解されてエネルギー源になるから、筋肉量が減っちゃうんだ。

筋肉が減ると、引き締まった体というより、やつれた体になっちゃうんだ。

それに、筋肉量が低下すると基礎代謝が低下して、リバウンドしやすい体になっちゃうんだ。

筋肉は筋トレで傷ついた筋繊維が元の状態より強くなろうと修復することで成長していくんだけど、筋肉になる材料であるタンパク質がないと、筋肉が削られていく一方だからね。

もし、筋トレしない日に食事の量を減らすなら、タンパク質じゃなくて、炭水化物の量を調整するのがおすすめだね。

脂肪分の少ないお肉を選べばタンパク質もたくさん摂れるし、なんと言っても牛肉って美味しいからおすすめだね。

よくスーパーとかで売られているサバ缶とかなんてあの１缶でタンパク質３０g以上含まれているのも多いからね。

それに「完全栄養食品」と言われていて、食物繊維とビタミンC以外の栄養素を全て含んでいるだ。

１日にタンパク質１２０gとる場合、鶏胸肉６００g分も摂らないといけないんだ。

プロテイン１ 杯で約２０gのタンパク質を補給できるからね。

要するにヨーグルトがそうだね。

それに、ホエイは吸収は早いから筋トレ直後の栄養補給に向いていると言えるんだ。

ホットミルクの浮かんでくる膜がそうだね。

ソイプロテインもゆっくりと吸収されるのが特徴だよ。

プロテインは、１回飲んだら終わりじゃなくて、体づくりをするうえでこれから先ずっと飲み続けるものだから、値段は少しでも安いほうが嬉しいよね。

値段を比較するときはグラム単価で計算してみると良いよ。

俺の中での基準だけど、１Kgあたり３０００円を切れば安いほうだと思うよ。

けど、このタイミングで飲めば効果的というのはあるんだ。

プロテインを飲んだ後、血中アミノ酸濃度が高まるピークが６０分後なんだ。

タンパク質合成が促進された状態でトレーニングができるから、筋トレの効率が上がるんだ。

トレーニング後にタンパク質を摂取することで、筋合成がスムーズにいくんだ。