筋トレの効果が出る期間は？３ヶ月で体が変わるって本当？

筋肉がつくこと、痩せること、理想の体型になることとかね。

筋トレをする目的は人それぞれだから、どのくらいの期間で「筋トレの効果」が必ず出るとは一概には言えないね。

そんな人が気になるのがどのくらいの期間で筋肉がつくのかだよね。

どのくらいの頻度で筋トレをするかによって、どの程度体が変化するかは変わるけど、３ヶ月あれば体を変えることは十分に可能だね。

けど、初心者は筋肉がつきやすい時期でもあるから、１年でもっと筋肉量を増やすことができると思ってもらって大丈夫だよ。

筋肉量を増やして基礎代謝を上げるなんてことはすぐにでも可能だね。

俺は筋トレを始めてから、夜なかなか寝付けないなんてことが一切なくなったね。

これを「超回復」って言うんだよ。

部位によって違うんだけど、超回復に必要な時間は４８時間〜７２時間って言われているんだ。

だから闇雲に毎日筋トレすれば早く結果が出るってわけじゃないんだよ。

毎日筋トレをするなら、鍛える部位を変える必要があるよ。

いくら筋トレを頑張ったって、筋肉になる材料がなかったら筋肉はつかないからね。

摂取カロリーと消費カロリーが摂取カロリー＞消費カロリーだと太っていくのに対して、消費カロリー＜摂取カロリーなら痩せていくんだけど、痩せていくときっていうのは都合よく脂肪だけ削れてくれるわけじゃなくて、筋肉もエネルギー源として使われるから削られるちゃうんだ。

筋トレでダイエット効果を得たいって人は、消費カロリー＞摂取カロリーにする必要があるんだけど、このとき筋肉量を落とさないようにタンパク質中心の食事をとることがとても大切なんだ。

まず、筋トレ初心者がダイエットのために筋トレをして、消費カロリー＞摂取カロリーの状態でムキムキになるってことはほぼ無理だから心配しなくて大丈夫だよ。

それと、なんでタンパク質中心の食事にする必要があるのかって言うと、さっき、筋トレの効果のところで基礎代謝の向上について説明したとおり、筋肉量と基礎代謝に関係があるからなんだ。

ダイエットで筋肉量を減らしちゃうと、結果的に基礎代謝が落ちてリバウンドしやすくなったり、体重は落ちてるのに見た目はそこまで引き締まってないっていうことになりかねないから、タンパク質中心の食事の生活にすることがとても大切なんだ。

例えば体重が６０ kgなら１２０gだね。

アレ１個でタンパク質約２０gだよ。

けど、胸肉だけじゃなくて魚もタンパク質が豊富だし、卵や大豆とかからもタンパク質は摂れるよ。

そのためにプロテインっていう栄養「補助」食品があるんだ。

食事だけからタンパク質をとるのはキツいって人はたくさんいると思うんだけど、プロテインがあればタンパク質の摂取を楽にしてくれるんだ。

メーカーにもよるけど、プロテイン１杯で約２０gのタンパク質を摂取できるからね。

美味しいチョコレート味やバナナ味の飲み物から胸肉１００g分のタンパク質が摂れるなんて、飲まない理由はないよね。

筋トレのときに炭水化物が不足しているとどうなっちゃうかわかるかい？

つまり、筋トレをしているのに筋肉を削るっていうことをしていることになっちゃうんだ。

最近はよく、テレビとかの影響もあって糖質オフとか糖質制限ダイエットとか言われたりするけど、炭水化物だってとっても大事な栄養素なんだ。

三大栄養素って呼ばれている栄養素のうちの１つだからね。

特にビタミンB群が大切で、ビタミンB１は糖質の代謝、ビタミンB６はタンパク質の代謝に関わるんだ。

ビタミン不足だと、炭水化物やタンパク質をうまく代謝できなくてもったいないから、ビタミンもしっかり摂る必要があるんだ。

筋トレっていうのは、筋肉を傷つける行為だからね。

傷ついた筋肉がより太く強く成長修復することで、筋肉が成長していくから、筋肉の材料になる食事に加えて、睡眠もとても大切なんだ。

まず、勘違いしてはいけないのは、筋トレをしたからといって痩せるわけではないってことだね。

けど、実際に痩せるかどうかは摂取カロリーと消費カロリー次第なんだ。

アレって大体、運動してるからって食べ過ぎちゃってるのが原因なんだ。

痩せるかどうかを決めるのは、運動したかどうかじゃなくて、摂取カロリーと消費カロリーのどっちが多かったかだからね。

１時間くらい筋トレを頑張ったってせいぜい数百キロカロリーしか消費できないから、痩せるために食事管理は必須なんだ。

脂肪を１ kg減らすためには、７２００Kcalの消費が必要だからね。しっかり食事管理をして１日に数百Kcalずつ消費していくしかないね。

けど、腹筋って元々割れているものなんだ。

今、腹筋が割れてない人も、お腹の脂肪を落とせば自然と割れた腹筋にすることができるんだよ。

そして、腹筋を割るために必要なのは腹筋運動ではなくて食事管理なんだ。

けど、その鍛えた腹筋を見せるためには、食事管理をしてお腹の脂肪を落とすしかないんだ。

それは「体重は気にしない」ことだね。

けど、体重計の数字ばっかり気にする必要はないんだ。

筋トレでダイエットをしようとする場合、筋肉量が増えるからね。

筋肉って密度が大きいから、同じ体重だったとしても筋肉量が大きい方が引き締まって見えるんだ。

よく「昨日より１ kg減った！」って喜ぶ人がいるけど、それは体から食事や水分が抜けただけで脂肪が落ちているわけではないんだ。

だから、体重計の数字はあくまでも目安にして、見た目がどう変化しているかで判断するべきだね。

どれだけ筋トレを頑張っても１日、１週間で体が変わることはないから、１日に少しずつでも良いから、長く続けられる方法で取り組んでいくことが大切だね。

さっき説明したとおり、筋肉は超回復を経て成長するからね。

早く筋トレの効果を得たい気持ちはわかるけど、超回復前に筋トレをすると筋肉量の低下を招くんだ。

だから、しっかりと休養をとることもとても大切なんだ。

体が変わるには３ヶ月くらいの期間は必要だから、じっくりと長い目で見ることが大切だね。

まずは、体が変わることより、筋トレで体を動かすこと自体に楽しさを覚えたら筋トレを続けやすくなるね。

より効率よく筋トレの効果を得る方法があるんだ。

筋トレに限った話じゃないけど、独学でやるより誰かから学んだ方が効率が良いよね。

それがプロであればなおさらね。

だから、トレーナーから教わるのが１番効率が良いんだ。

家での筋トレをトレーナーから指導してもらえるシステムだよ。

無料期間で筋トレや食事の基礎をトレーナーからしっかり教わって、あとは気に入ったらそのまま継続すれば良いし、あとは自分で頑張ろうって思ったらそのまま入会しなければ良いんだ。