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筋トレを毎日やるのは逆効果?適切な頻度をお教えします

・筋トレを毎日やるのは逆効果

・筋トレは毎日やってはいけない

こんなことを聞いたことあるけど本当?

 

 

こんなお悩みを解決いたします。

 

 

✅本記事の内容

・筋トレを毎日やるのは逆効果なのか

・筋トレをする適切な頻度とは

 

 

✅本記事の信憑性

筋トレを本格的に始めて約3年。

ガリガリだった僕が、今では毎日ジムに行くほどの筋トレ人間になりました。

そんな僕が筋トレについてたくさん調べて得た知識、今までの経験を当ブログでご紹介しております。

 

 

今回は筋トレを毎日やるのは逆効果なのかということについて説明していきます。

筋トレを毎日やるのは逆効果?

筋トレって毎日やっちゃいけないって聞いたことあるんだけど本当なの?

 

いや、毎日やっても大丈夫だよ。

ただし条件があるんだ。

 

筋肉が成長する仕組み

条件って何?

 

まず、筋トレをするとなぜ筋肉が成長するか分かっているかい?

 

詳しくは知らないや。

 

筋肉は、

1.筋トレで筋肉が傷つく

2.筋肉が修復しようとする

3.元の筋肉より成長する

これを繰り返していくことで徐々に成長していくんだ。

 

傷ついた筋肉が回復するのに必要な時間

傷ついた筋肉が回復することを超回復って言うんだけど、超回復には48時間〜72時間必要なんだ。

つまり、1回筋トレをしたら、次に筋トレをするのは2〜3日後が最適ということなんだ。

 

だから筋トレは毎日やってはいけないと言われているんだね。

 

そうゆうこと。

 

毎日やっても大丈夫なのか

じゃあ、筋トレは毎日やらないほうが良いんじゃないの?

 

ううん。

毎日筋トレをしても大丈夫な場合があるんだ。

 

鍛える部位を変える

鍛える部位を変えれば毎日筋トレをしても問題ないよ。

 

鍛える部位を変える?

 

毎日同じ部位を鍛えるんじゃなくて、鍛える部位を毎日変えるんだ。

 

ほう。

 

例えば、

月曜日:大胸筋

火曜日:背中

水曜日:脚

木曜日:大胸筋

みたいな感じで毎日違う部位を鍛えることで、毎日筋トレをしても超回復のタイミングで再び鍛えることができるんだ。

 

なるほど。

 

毎日鍛えることができる部位

さっき超回復は48時間〜72時間が目安になるって言ったんだけど、この時間はトレーニングの強度や鍛える部位によって変わるんだ。

 

そうなんだ。

 

それと、腹筋やふくらはぎのような比較的小さい筋肉だと、超回復に必要な時間は24時間と言われているんだ。

 

毎日やっても良いってこと?

 

うん。

もちろんトレーニングの強度にもよるけど、基本的には毎日やっても問題ないんだ。

 

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まとめ

今回は筋トレを毎日やるのは逆効果なのかということについて説明いたしました。

 

この記事が少しでも参考になれば幸いです。

 

理想の体を手に入れて幸せな人生を送りましょう。

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