筋トレを始めたいけどメニューの組み方が分からない方へ

だから、筋トレのメニューの組み方も人それぞれになるから、それぞれにあったメニューを組む必要があるんだ。

筋トレは継続して行うことが重要なんだ。

「仕事が早く終わった日は筋トレしよう」くらいの気持ちでいると筋トレは続かないから、筋トレを継続するためにも頻度を決めてしまうんだ。

社会人であれば仕事の量や残業時間、学生であれば勉強やバイトの時間から逆算して、筋トレにどのくらいの時間を使えるのか考えるんだ。

週５回、週２回、または火曜日と木曜日、水曜日と金曜日と日曜日のように筋トレをする日を決めちゃうんだ。

上半身、下半身ともに、全身を満遍なく鍛えるのがおすすめだけど、とりあえず上半身だけ鍛えるというやり方でも問題ないよ。

とにかく自分の目的にあわせて鍛える部位を決めるんだ。

・１回で全身を鍛える

・火曜日は胸、木曜日は背中というように部位ごとに鍛える

といったやり方があるんだ。

例えば、月、水、金に筋トレを部位別にやろうと決めた場合、

月曜日：　大胸筋　三角筋　上腕三頭筋

水曜日：　広背筋　上腕二頭筋

金曜日：　下半身全部　腹筋

というようにスケジュールを決めちゃうんだ。

例えばだけど、胸を鍛える場合、

・ベンチプレス

・ダンベルプレス

・チェストフライ

というように３つの種目をやるんだ。

扱う重さは１０回ギリギリできるくらいの重さが良いんだ。

重量を重くして１セットの回数を６回にしたり、逆に軽くして１セットの回数を１５回にするとか、セットの組み方はいろいろあるんだけど、始めのうちは１０回３セットを基本にすると良いよ。

インターバルの時間の取り方にも様々な方法があるんだけど、始めは１分を目安にすると良いよ。

１０回やる➡️１分休む➡️１０回やる

って感じでやるんだ。