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こんなお悩みを解決いたします。
✅本記事の内容
・BCAAにダイエット効果はあるのか
✅本記事の信憑性
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ガリガリだった僕が、今では毎日ジムに行くほどの筋トレ人間になりました。
そんな僕が筋トレについてたくさん調べて得た知識、今までの経験を当ブログにてご紹介しております。
今回は、BCAAにダイエット効果があるのか説明いたします。
BCAAにダイエット効果はあるの?
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ただ勘違いしないでほしいのは、飲むだけで痩せるわけではないってことだね。
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BCAAとは
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BCAAはアミノ酸の一部なんだ。
じゃあアミノ酸が何かわかるかな?
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なんだろう。。。
このアミノ酸には20種類あって、9種類のことを必須アミノ酸、11種類のことを非必須アミノ酸っていうんだ。
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必須アミノ酸っていうのは、体内で合成することができないから必ず食べ物から取り入れないといけないものなんだ。
逆に、非必須アミノ酸は体内で合成することができるものだね。
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必須アミノ酸 | 非必須アミノ酸 |
・バリン
・イソロイシン ・ロイシン ・メチオニン ・リジン ・フェニルアラニン ・トリプトファン ・スレオニン ・ヒスチジン |
・アルギニン
・グリシン ・アラニン ・セリン ・チロシン ・システイン ・アスパラギン ・グルタミン ・プロリン ・アスパラギン酸 ・グルタミン酸 |
分岐鎖アミノ酸っていう意味のBranched Chain Amino Acidの頭文字をとってBCAAって呼ばれているんだよ。
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BCAAの効果
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後で詳しく説明するね。
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BCAAの摂取タイミング
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でも個人的におすすめなのはやっぱりトレーニング中かな。
筋トレ前後はBCAAじゃなくて、食事から栄養を摂るべきだと思うからね。
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BCAAの特徴のひとつとしてプロテインよりも、さらに吸収が早いっていうのがあるからね。
トレーニング前後に食事をとれない人なんかはトレーニング前後にBCAAを飲む人もいるんじゃないかな。
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まあ飲むタイミングついてはそれぞれ個人の事情とかもあるからいつ飲むべきとは断言はできないね。
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BCAAとダイエットの関係
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ダイエット効果はないわけじゃないってどういうこと?
BCAAを飲んで、筋肉の合成促進、筋肉の分解抑制って効果を得ることで結果的にダイエット効果が得られるんだ。
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基礎代謝
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基礎代謝っていうのは1日に何もしなくても消費されるカロリーのことだよ。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がるんだ。
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けど、ダイエット中は摂取カロリー<消費カロリーにするから、エネルギー源を生むために脂肪だけじゃなくて筋肉も減りがちなんだ。
だけど、BCAAには筋肉の分解抑制効果もあるから、筋肉量が減って基礎代謝が低下するっていうのを防ぐ効果も期待できるんだ。
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BCAAにダイエット効果があるっていうのはそういう意味なんだね
まとめ
今回は、BCAAにダイエット効果があるのかを説明いたしました。
この記事が少しでも参考になれば幸いです。
理想の体を手に入れて幸せな人生を送りましょう!!!