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・たくさんありすぎてどのサプリをとれば良いかわからない
・初心者が摂るべきサプリは?
こんなお悩みを解決いたします。
✅本記事の内容
・筋トレ初心者向け、サプリの解説
✅本記事の信憑性
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ガリガリだった僕が、今では毎日ジムに行くほどの筋トレ人間になりました。
そんな僕が筋トレについてたくさん調べて得た知識、今までの経験を当ブログでご紹介しております。
今回は、筋トレ初心者に向けて、サプリの解説をいたします。
【筋トレ初心者向け】サプリの解説
まずはじめに、とても大切なことをお伝えいたします。
「サプリメント」は、飲めば筋肉が増える魔法の粉ではありません。
筋肉増強剤ではないので、飲むだけで筋肉がつくことなんてあり得ません。
そこだけは、まず勘違いしないでください。
これを理解したうえで、サプリメントの種類や効果について学んで行ってください。
アミノ酸
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タンパク質は20種類のアミノ酸から出来ているんだ。
20種類あるうちの、9種類は体内で合成することができないから、食事から摂取する必要があるんだけど、この9種類のアミノ酸のことを必須アミノ酸って言うんだ。
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タンパク質がアミノ酸によって成り立っているということは理解できたかな?
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EAA
必須アミノ酸っていう意味のEssential Amino Acidsの頭文字をとってEAAと呼ばれているんだ。
つまり、EAAは必須アミノ酸9種類を集中して摂るためのサプリメントなんだ。
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つまり、普段、肉や魚などからタンパク質をとったときに、EAAを摂っているということなんだ。
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じゃあ、僕も普段の食事からEAA(必須アミノ酸)を摂っているということだね。
飲むだけで、筋肉が増えるわけじゃないってことが理解できたかな?
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タンパク質が含まれている食べ物を食べたって勝手に筋肉がつくわけじゃないもんね。
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それをアミノ酸の状態で摂取することで、早い速度で吸収をすることができるんだよ。
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EAAを摂取することで得られる効果は以下のとおりだよ。
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・筋肉の合成促進
・筋肉の分解抑制
・筋疲労の軽減
BCAA
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ただ、EAAと違うのは、EAAは、筋肉の材料になれるけど、BCAAだけでは筋肉の材料になれないってところだね。
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それに、EAAの方がBCAAより高いし、味もBCAAの方が美味しかったりするからね。
だから、BCAA飲むならEAA飲んだ方が良いなんて一概にはいえないかな。
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クレアチン
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クレアチンはもともと人の体に存在しているものなんだ。
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クレアチンってどういう効果があるの?
クレアチンは、瞬発力とかパワーが必要な運動時のエネルギー源となる物質なんだ。
クレアチンを摂取することで、高強度のトレーニングが可能になるから結果的に筋力向上や筋肥大につながるというものだね。
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EAAとかBCAAってトレーニング中に飲むのが基本だよね?
クレアチンもトレーニング中に飲むものなの?
イメージとしては、体内にあるクレアチンが不足しないようにすることかな。
別に飲むタイミングは、トレーニングの前、中、後いつでも良いと思ってるんだ。
大事なのは、トレーニングによって使われたクレアチンをしっかりと補給して、体内にクレアチンが十分にあるという状態でいることを意識しているんだ。
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なるほどねえ。
マルチビタミン
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別に、食事から十分なビタミン、ミネラルを補給できればサプリから摂る必要は無いんだけど、普段の食事からビタミン、ミネラルを十分な量摂取するっていうのはなかなか難しいからね。
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僕なんか1人暮らしだし、野菜なんか滅多に食べないからなあ。
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プロテイン
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ただ、タンパク質は1日に体重の2倍グラムは摂りたいんだ。体重が60Kgだとすると、1日に120gのタンパク質を摂取したいけど、鶏胸肉で言うと、1日に600gも食べる必要があるんだ。
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プロテインは栄養「補助」食品だからね。
もちろん、プロテインだけに頼るのはダメだけど、プロテインをうまく利用するのは全然OKだよ。
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けど、ホエイプロテインには吸収速度が早いっていうメリットがあるから、筋トレ後すぐにプロテインを飲もうっていうのは効率的ではあるね。
筋トレ後すぐご飯を食べられないなら、プロテインは絶対必要だね。
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まとめ
今回、筋トレ初心者向けにサプリの解説をさせていただきました。
この記事が少しでも参考になれば幸いです。
理想の体を手に入れて幸せな人生を送りましょう!!!