プロテインの効果はいつから実感できる？体の変化を感じるのはいつ？

そもそも、プロテインは飲むだけで筋肉がつくものではないからね。

そもそも、「プロテイン」っていうのは「タンパク質」って意味なんだ。

プロテインを飲んだって、普段よりタンパク質を多く摂れるようになるだけで、勝手に筋肉がつくわけではないんだ。

だから、タンパク質は普段からしっかりと摂取するべき栄養素なんだよ。

タンパク質といえばお肉だよね。

よくスーパーとかで売られているサバ缶とかなんか、あの１缶でタンパク質３０g以上摂れるものもあるんだ。

１個あたり６gのタンパク質が摂れるんだ。

それと卵は「完全栄養食品」とも言われていて、ビタミンCと食物繊維以外の栄養素を全て摂取することができるんだよ。

けど、飲んだほうが体づくりをするうえで効率が良いのは間違いないよ。

けど、体づくりをするうえで、１日に必要なタンパク質量ってどれくらいか知ってるかい？

タンパク質１２０gっていうのは、鶏胸肉で言うと、６００g分だね。

１日３食だとすると、１食２００gの鶏胸肉を毎食食べないといけないってことになるね。

プロテインは、足りない栄養（タンパク質）を補助する「栄養補助食品」だからね。

それに、プロテインには、普通の食事からタンパク質を摂取するよりもプロテインからタンパク質を摂取した方が良いメリットもあるんだ。

普通の食事からタンパク質を摂取すると、消化吸収されるまでに時間がかかるけど、プロテインは吸収されやすい状態に加工されているから、すぐに吸収させることができるんだ。

そのときに、吸収が早いプロテインからタンパク質を摂ることで効率よく筋肉の合成を促すことができるんだよ。

食べ物からタンパク質を摂取しようとすると、基本的には余計な脂質も一緒に摂取しなきゃいけない場合が多いからね。

あとは、必要なときに必要なだけのタンパク質を手軽に摂取できるのもプロテインのメリットだね。

食事から摂ろうとすると調理する時間がかかったり、必要な量を調整するのが難しかったりするからね。

あんまり思い浮かばなかったんだけど、強いて言うならお腹が弱い人はお腹を下すことがあるくらいかな。

けど、後で紹介するんだけど、これには対処法があるから大したデメリットではないかな。

ホエイは吸収が早いから、筋トレ後にプロテインを飲む場合はホエイプロテインが向いているんだ。

ホエイとは違って、ゆっくりと吸収されるのが特徴なんだ。

ソイプロテインも吸収がゆっくりなのが特徴なんだ。

プロテインは１回飲んだら終わりじゃなくて、これから先体づくりをするうえでずっと飲み続けていくものだから、少しでも安い方が嬉しいよね。

俺の感覚としては１Kgで３０００円切っていれば安いかな、って思うよ。

メーカーや種類によっては１スクープで１５gしか摂れなかったり、２５gくらい摂れたりと結構差があるからね。

どちらもタンパク質自体には変わりはないんだけど、WPCは乳糖が多く含まれるんだ。さっきデメリットでお腹が緩くなるっていうのをあげたと思うんだけど、お腹が緩くなりやすい人はWPIのプロテインを選ぶと良いよ。

プロテインを飲んだあと、血中アミノ酸濃度が高まるピークが６０分後なんだ。

タンパク質合成が促進された状態でトレーニングができるから筋トレの効率が上がるんだ。

プロテインでタンパク質を摂取することで、より早く体に栄養を届けることができるんだ。

摂取カロリー＞消費カロリーになっていれば、寝る前に食べてなくても太るし、摂取カロリー＜消費カロリーになっていれば寝る前に食べたって太らないよ。

プロテインの場合も同じで、たった１００kcalくらいのプロテインで太るんだったら、他の食事を見直した方が良いね。

そのときにタンパク質を摂取しておくことで筋肉合成の効率が上がるんだ。

最初にも言ったけど、プロテインを飲んだところで、いつもより多くタンパク質を摂取できるようになるだけで、筋肉がつく魔法の粉ではないから、どのくらいで効果を感じられるかは一概には言えないよ。

筋トレをする頻度にもよるしね。

筋トレしてバランス良く食事をとっていれば自然と筋肉はついてくるんだ。

筋肉はすぐにつくわけじゃないから、焦らずじっくりと筋肉を育てていくことが大切なんだ。