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こんなお悩みを解決いたします。
✅本記事の内容
・プロテインの効果はいつから実感できるのか
✅本記事の信憑性
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ガリガリだった僕が、今では毎日ジムに行くほどの筋トレ人間になりました。
そんな僕が筋トレについてたくさん調べて得た知識、今までの経験を当ブログでご紹介しております。
今回は、プロテインの効果はいつから実感できるのか説明いたします。
Contents
プロテインの効果はいつから実感できる?
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そもそも、プロテインは飲むだけで筋肉がつくものではないからね。
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プロテインとは
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そもそも、「プロテイン」っていうのは「タンパク質」って意味なんだ。
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プロテインを飲んだって、普段よりタンパク質を多く摂れるようになるだけで、勝手に筋肉がつくわけではないんだ。
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タンパク質の役割
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だから、タンパク質は普段からしっかりと摂取するべき栄養素なんだよ。
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タンパク質を多く含む食べ物
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肉
タンパク質といえばお肉だよね。
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魚
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よくスーパーとかで売られているサバ缶とかなんか、あの1缶でタンパク質30g以上摂れるものもあるんだ。
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卵
1個あたり6gのタンパク質が摂れるんだ。
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それと卵は「完全栄養食品」とも言われていて、ビタミンCと食物繊維以外の栄養素を全て摂取することができるんだよ。
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大豆
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プロテインって必要?
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けど、飲んだほうが体づくりをするうえで効率が良いのは間違いないよ。
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けど、体づくりをするうえで、1日に必要なタンパク質量ってどれくらいか知ってるかい?
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タンパク質120gっていうのは、鶏胸肉で言うと、600g分だね。
1日3食だとすると、1食200gの鶏胸肉を毎食食べないといけないってことになるね。
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プロテインは、足りない栄養(タンパク質)を補助する「栄養補助食品」だからね。
それに、プロテインには、普通の食事からタンパク質を摂取するよりもプロテインからタンパク質を摂取した方が良いメリットもあるんだ。
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プロテインのメリット・デメリット
メリット
普通の食事からタンパク質を摂取すると、消化吸収されるまでに時間がかかるけど、プロテインは吸収されやすい状態に加工されているから、すぐに吸収させることができるんだ。
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そのときに、吸収が早いプロテインからタンパク質を摂ることで効率よく筋肉の合成を促すことができるんだよ。
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食べ物からタンパク質を摂取しようとすると、基本的には余計な脂質も一緒に摂取しなきゃいけない場合が多いからね。
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あとは、必要なときに必要なだけのタンパク質を手軽に摂取できるのもプロテインのメリットだね。
食事から摂ろうとすると調理する時間がかかったり、必要な量を調整するのが難しかったりするからね。
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プロテインのメリット
・吸収が早い
・カロリーや脂質を抑えられる
・必要なときに必要な量のタンパク質を摂れる
デメリット
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あんまり思い浮かばなかったんだけど、強いて言うならお腹が弱い人はお腹を下すことがあるくらいかな。
けど、後で紹介するんだけど、これには対処法があるから大したデメリットではないかな。
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プロテインの種類
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ホエイプロテイン
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ホエイは吸収が早いから、筋トレ後にプロテインを飲む場合はホエイプロテインが向いているんだ。
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カゼインプロテイン
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ホエイとは違って、ゆっくりと吸収されるのが特徴なんだ。
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ソイプロテイン
ソイプロテインも吸収がゆっくりなのが特徴なんだ。
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プロテインの選び方
値段
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プロテインは1回飲んだら終わりじゃなくて、これから先体づくりをするうえでずっと飲み続けていくものだから、少しでも安い方が嬉しいよね。
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いくらくらいが妥当な値段なの?
俺の感覚としては1Kgで3000円切っていれば安いかな、って思うよ。
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成分
メーカーや種類によっては1スクープで15gしか摂れなかったり、25gくらい摂れたりと結構差があるからね。
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どちらもタンパク質自体には変わりはないんだけど、WPCは乳糖が多く含まれるんだ。さっきデメリットでお腹が緩くなるっていうのをあげたと思うんだけど、お腹が緩くなりやすい人はWPIのプロテインを選ぶと良いよ。
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プロテインを飲むタイミング
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トレーニング前
プロテインを飲んだあと、血中アミノ酸濃度が高まるピークが60分後なんだ。
タンパク質合成が促進された状態でトレーニングができるから筋トレの効率が上がるんだ。
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トレーニング後
プロテインでタンパク質を摂取することで、より早く体に栄養を届けることができるんだ。
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寝る前のプロテインは太る?
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摂取カロリー>消費カロリーになっていれば、寝る前に食べてなくても太るし、摂取カロリー<消費カロリーになっていれば寝る前に食べたって太らないよ。
プロテインの場合も同じで、たった100kcalくらいのプロテインで太るんだったら、他の食事を見直した方が良いね。
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寝る前にプロテインを飲むのはどんな効果があるの?
そのときにタンパク質を摂取しておくことで筋肉合成の効率が上がるんだ。
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プロテインの効果を実感できるまで
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最初にも言ったけど、プロテインを飲んだところで、いつもより多くタンパク質を摂取できるようになるだけで、筋肉がつく魔法の粉ではないから、どのくらいで効果を感じられるかは一概には言えないよ。
筋トレをする頻度にもよるしね。
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筋トレしてバランス良く食事をとっていれば自然と筋肉はついてくるんだ。
筋肉はすぐにつくわけじゃないから、焦らずじっくりと筋肉を育てていくことが大切なんだ。
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筋トレを始めた当初は、食事は食べたいものを食べて、筋トレ後にはプロテインを飲むという形でしたが、ここ1年くらいは食事にも気を使い、1日に必要なタンパク質量は必ず摂取できるようにしています。
筋トレを頑張り、食事に気を使い、足りないタンパク質をプロテインで補給していれば体は必ず変わります。
あなたも、すぐに結果が出なくても焦らないでください。
必ず結果が出るのが筋トレの良いところです。
焦らずじっくりと進んでいきましょう。
僕の飲んでいるプロテインのリンクを貼っておきますので、プロテイン選びで迷っている方はぜひ参考にしてみてください。
まとめ
今回は、プロテインの効果はいつから感じられるのかについて説明いたしました。
この記事が少しでも参考になれば幸いです。
理想の体を手に入れて幸せな人生を送りましょう!!!