【筋トレ初心者向け】自宅でできるおすすめの筋トレメニューをご紹介

筋トレを始めたいけど、何からやれば良いかわからないって人には絶対にスクワットがおすすめだよ。

スクワットは、主にお尻や太ももを鍛えるトレーニングだよ。

下半身の筋肉は、体の中でも大きな割合を占めるから、下半身を鍛えることで基礎代謝を向上させて痩せることが可能になるんだ。

スクワット１５回で、腹筋５００回と同じ効果があると言われるくらい、カロリー消費も見込める種目なんだよ。

それに、お尻の筋肉を鍛えることで、引き締まったヒップラインを手に入れることができるんだ。

慣れてきたら１セットの回数を２０回、３０回って増やしてみると良いよ。

スクワットと同じように、下半身の筋肉を鍛えることで代謝の向上や、下半身の引き締め効果もあるんだ。

左右それぞれ１５回ね！

ヒップアップ効果や姿勢改善、腰痛予防効果も期待できるんだ。

早く動いてもあまり意味がないから、１回１回ゆっくりと動くことを意識してやると効果的だよ。

次は上半身を鍛える種目を紹介していくよ。

これはもうやったことある人のほうが多いんじゃないかな。

主に、胸の筋肉と腕の筋肉を鍛えることができるよ。

普通の腕立て伏せがきつい場合は、膝をついてやる方法もあるんだ。

その時は、膝から肩まで一直線になるように姿勢を保つようにね。

そうすることで、胸の筋肉を使えてることがわかると思うよ。

まずは膝をついて胸を使う感覚を掴んでみるのも良いかもしれないね。

背中の筋肉を鍛えることで、猫背改善や背中を引き締めて見せることができるんだ。

１セット１０回を３セットを目安にやると良いよ。

まずは「ナロープッシュアップ」っていう種目だよ。

腕立て伏せに似た種目なんだけど、ちょっとやり方を変えることで、二の腕（上腕三頭筋）を鍛えることができるんだ。

上腕三頭筋を鍛えることで、引き締まった腕を手に入れることができるよ。

もしキツかったら膝をついてやってみても全然大丈夫だよ。

椅子とかを使ってできる種目なんだけど、さっき紹介したナロープッシュアップとはまた違った角度で負荷をかけることができるんだ。

まずひとつ目は「クランチ」っていう種目だよ。

足を床につけたまま腹筋をするのが一般的には有名かもしれないけど、実はアレって腰への負担が結構大きいんだ。

だから、体への負担も考えて、足を上げた上体でやる「クランチ」がおすすめなんだ。

これは１セット１０回を３セットを目安にやると良いよ。

さっき紹介したクランチにひねりを加えることで、脇腹の方も鍛えることができるんだ。

１セット１０回を３セットを目安にやってみると良いよ。

それに、家で筋トレすることは、ジムで筋トレすることに比べて、たくさんのメリットがあるんだ。

家で筋トレをすれば、いつでも好きなときにトレーニングできるっていうのは良いよね。

家で筋トレをすれば移動時間を省くことができるから、時間を無駄にしたくない人や忙しい人にはとても向いてるね。

男性なら上裸で筋トレできるし、女性ならジムだとちょっとできないような露出の多い服装もできるよね。

お洒落して筋トレをするのは、筋トレを継続する１つのコツでもあるから、これも自宅で筋トレをする良いところだね。

こうやって誰かのブログ記事でも筋トレのやり方を調べることができるし、今はオンラインのフィットネスも充実してるんだ。

オンラインフィットネスなら、個人にあった筋トレメニューの作成や食事へのアドバイスなども聞くことができるし、自己流でやるより早く結果が出ることは間違い無いよね。

オンラインフィットネスって、無料で体験することができるから、ぜひ１回試してみると良いよ。詳しくは下の記事を参考にしてね。