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・プロテインの選び方がわからない
・筋トレしない日もプロテイン飲んだ方が良いの?
・プロテインを飲むタイミングは?
こんなお悩みを解決いたします。
✅本記事の内容
・筋トレ初心者にもプロテインは必要か
・プロテインの選び方
・プロテインを飲むタイミング
✅本記事の信憑性
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ガリガリだった僕が、今では毎日ジムに行くほどの筋トレ人間になりました。
そんな僕が筋トレについてたくさん調べて得た知識、今までの経験を当ブログでご紹介しております。
今回は、筋トレ初心者向けにプロテインについて説明いたします。
Contents
【筋トレ初心者向け】プロテインについて解説
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プロテイン
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これだけは、勘違いしないで欲しいね。
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肉とか魚食べただけでムキムキになるのか!?って思うよね笑
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1日に必要なタンパク質摂取量
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タンパク質は、マッチョになりたい人だけじゃなくて、ダイエットしたい人にとっても重要なんだ。
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ダイエット中は、食事量を減らすことで体脂肪が減っていくんだけど、体にエネルギー源が不足していると、筋肉が分解されてエネルギー源になるから、筋肉量が減っちゃうんだ。
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筋肉が減ると、引き締まった体というより、やつれた体になっちゃうんだ。
それに、筋肉量が低下すると基礎代謝が低下して、リバウンドしやすい体になっちゃうんだ。
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筋肉は筋トレで傷ついた筋繊維が元の状態より強くなろうと修復することで成長していくんだけど、筋肉になる材料であるタンパク質がないと、筋肉が削られていく一方だからね。
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もし、筋トレしない日に食事の量を減らすなら、タンパク質じゃなくて、炭水化物の量を調整するのがおすすめだね。
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タンパク質が多く含まれる食品
肉
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脂肪分の少ないお肉を選べばタンパク質もたくさん摂れるし、なんと言っても牛肉って美味しいからおすすめだね。
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魚
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よくスーパーとかで売られているサバ缶とかなんてあの1缶でタンパク質30g以上含まれているのも多いからね。
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卵
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それに「完全栄養食品」と言われていて、食物繊維とビタミンC以外の栄養素を全て含んでいるだ。
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大豆
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プロテインの種類
1日にタンパク質120gとる場合、鶏胸肉600g分も摂らないといけないんだ。
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プロテイン1 杯で約20gのタンパク質を補給できるからね。
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ホエイプロテイン
要するにヨーグルトがそうだね。
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それに、ホエイは吸収は早いから筋トレ直後の栄養補給に向いていると言えるんだ。
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カゼインプロテイン
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ホットミルクの浮かんでくる膜がそうだね。
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ソイプロテイン
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ソイプロテインもゆっくりと吸収されるのが特徴だよ。
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プロテインの選び方
値段
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結構調べてみたけど、結構値段に差があるよね。
プロテインは、1回飲んだら終わりじゃなくて、体づくりをするうえでこれから先ずっと飲み続けるものだから、値段は少しでも安いほうが嬉しいよね。
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いくらくらいが妥当なの?
値段を比較するときはグラム単価で計算してみると良いよ。
俺の中での基準だけど、1Kgあたり3000円を切れば安いほうだと思うよ。
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成分
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プロテインを飲むタイミング
けど、このタイミングで飲めば効果的というのはあるんだ。
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トレーニング前
プロテインを飲んだ後、血中アミノ酸濃度が高まるピークが60分後なんだ。
タンパク質合成が促進された状態でトレーニングができるから、筋トレの効率が上がるんだ。
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トレーニング後
トレーニング後にタンパク質を摂取することで、筋合成がスムーズにいくんだ。
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おすすめのプロテイン
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最初の方は色々なプロテインを試しましたが、今は1種類のプロテインを長い間飲み続けています。
僕が愛飲しているのは、ゴールドスタンダードのダブルリッチチョコレート味。
アメリカ産のプロテインで、1スクープあたり24gのタンパク質を摂取できることができ、安くて美味しいです。
プロテイン選びで迷っている方は、1度試してみてください。
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筋トレメニューはアプリじゃなくてオンラインフィットネスに任せよう
まとめ
今回は、筋トレ初心者向けにプロテインについて解説いたしました。
この記事が少しでも参考になれば幸いです。
理想の体を手にれて幸せな人生を送りましょう!!!