太りたい男たちへ〜プロテインを飲んでガリガリを卒業しよう〜

タンパク質を摂れるサプリメントだから、そのままプロテインって呼ばれているんだ。

いずれにしても、プロテインを飲むだけで筋肉がつくわけじゃないってことがわかったかな？

マッチョはみんなプロテインを飲んでるってイメージがあると思うんだけど、プロテインはあくまでも「補助」なんだ。

マッチョはみんな基本的には食事から必要な栄養をとっているんだ。

それでも足りない栄養を補給するためにプロテインを飲んでいるんだ。

体づくりをするためには「食事が基本」ってことを忘れないようにね。

タンパク質は筋肉を作る材料になるんだ。

タンパク質がないと筋肉になる材料がないから、いくら頑張っても筋肉がつかないどころか筋肉が削られてしまうこともあり得るんだ。

けど、肌を作る元となっているのはタンパク質だから、タンパク質をしっかりとることで肌が生まれ変わるんだ。

タンパク質は筋肉だけじゃなくて、体のいろいろな部位に関係してくるから本当に大切な栄養素なんだ。

女性にモテるためにも大切な栄養素だね。

食べたものの摂取カロリーと動いた消費カロリーが摂取カロリーの方が多ければ太るし、消費カロリーの方が多ければ痩せるんだ。

つまり、太れないっていうのは摂取カロリー＜消費カロリーの状態になっているということなんだ。

けど、実際に食べているものを記録して摂取カロリーを計算してみると、消費カロリーより少ないってことが多いんだ。

極端な話、１日の摂取カロリーが２５００kcalの人が２人いて、1人は３０００kcal摂取するけど、もう1人は２０００kcal摂取したとすると、2人とも同じ摂取カロリーなのに1人は太るけど、1人は痩せていくよね。

太らない原因とは反対のことをすれば良いよね。

これが大原則だね。

１日、１週間だけ頑張っても無駄だから、継続することが大事だね。

筋トレの前に食事をとってエネルギー補給をしないと、筋肉がエネルギー源となってしまうんだ。

つまり、マッチョになりたくて筋トレをしているのに、筋肉を削る行為をしてしまっていることになるんだ。

筋トレは元々、筋肉を傷つける行為だから、しっかりと栄養補給をしてからやらないとダメなんだ。

けど、昔は筋トレ後３０分以内にプロテインを飲もうって言われることが多かったんだけど、筋トレ後に食事からタンパク質を摂れるなら、必ずしもプロテインじゃなくても大丈夫って考えも最近はあるんだ。

簡単に言うと、筋トレ後に炭水化物を摂取することで、筋肉の修復に役立つんだ。

１日６回くらいが理想だね。

トレーニング前のバナナとプロテインとかも１食として数えるんだ。

空腹状態で体がエネルギーが枯渇すると、筋肉を削ってエネルギー源にしようとしちゃうからね。

タンパク質、脂質、炭水化物の三大栄養素に加えて、ビタミン、ミネラルも意識した五大栄養素を意識して栄養を摂取することが大事だよ。

極端な話、せっかく３０００kcalくらい摂取してもタンパク質を全くとれていなかったら筋肉の材料になるものがないってことだからね。

正しくは、太るくらい食べた方が筋肉がつきやすいんだ。

筋肉をつけるには、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていた方が効率が良いんだ。

摂取カロリーが消費カロリーを下回っていたら、筋肉もエネルギー源として利用されちゃうから非効率なんだ。

もう長年これを飲んでるんだけど、値段、味、品質が最高なんだ。

プロテインって色々あって迷うかもしれないけど、これを飲んでおけば間違いないね。