筋トレで筋肥大を狙いたい方必見！気をつけたい９つのこと

詳しく説明していくね。

筋肉は、筋トレにより傷ついた筋繊維が修復されて、修復する際に筋繊維が元の状態よりも太くなることで、筋肉が成長していくんだったね。

つまり、長時間できる負荷、筋トレの場合高回数できるトレーニングをしても筋肉は大きくなりにくいということがわかるね。

よく、筋トレはギリギリ１０回できる重さでやると言われるのは、この仕組みが関係しているんだ。

諦めずに筋トレを継続していけば必ず成長できるよ。

筋肉が刺激に慣れてしまっているから、普段１０回３セットでメニューを組んでいる場合、いつもより高重量を使う代わりに１セットの回数を６回にしてセット数は４セットにするみたいに工夫してみるのも良いかもしれないよ。

超回復前にトレーニングを行うと、筋肥大を阻害する原因になるから気をつけるようにね。

筋肥大しない原因として、筋トレじゃなくて食事が原因の場合も多いんだ。

そこで頼りになるのがサプリメントだよ。

プロテインはもちろん、ご飯を食べるのがあまり得意でないという人は、カーボパウダーから炭水化物を摂取するなど、サプリメントをうまく利用するようにすると良いんだ。

睡眠中の成長ホルモンの分泌が筋肉の成長には欠かせないから、しっかりと睡眠をとるようにね。