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・基礎代謝って何?
・なぜ基礎代謝を上げるのが大切なの?
・基礎代謝を上げると簡単に痩せられるの?
こんなお悩みを解決します。
✅本記事の内容
・ダイエットと基礎代謝の関係
・なぜ基礎代謝を上げると簡単に痩せられるのか
✅本記事の信憑性
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筋肉量を増やすための増量、脂肪を減らすための減量を繰り返し行なってきました。
そんな僕が筋トレ、ダイエットについてたくさん調べて得た知識、今までの経験を当ブログでご紹介しております。
今回はダイエットと基礎代謝の関係について説明していきます。
ダイエットと基礎代謝
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ダイエットを成功させるためには基礎代謝がポイントなんだ。
基礎代謝を上げると簡単に痩せることができるよ。
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基礎代謝とは
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運動をして消費されるカロリーとは別で、生きているだけで消費されるカロリーなんだ。
極端な話1日ベッドから動かなくても基礎代謝分のカロリーは消費されるんだ。
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痩せる仕組み
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太っている人は、摂取カロリーが消費カロリーを超える日が続いて余ったカロリーが脂肪として蓄えられている状態なんだ。
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ところで、脂肪を1kg減らすには何kcal消費する必要があるか知ってるかな?
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※正確には約7200kcalですが、ここでは計算しやすいよう7000kcalとします。
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消費カロリーの計算&摂取カロリーを決める
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例えば、半年で10kg痩せたい場合、何kcalの消費が必要になるかな?
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その70000kcalを半年、つまり180日間で消費する必要があるから1日に消費するカロリーは何kcalになる?
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摂取カロリーを消費カロリーより388kcal少なくするために、まずは消費カロリーを計算するんだ。
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まずは基礎代謝を知る必要があるね。基礎代謝は下記のサイトで簡単に測ることができるよ。
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https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
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ただダイエットが進むにつれて基礎代謝も変わっていくから、様子を見ながらその都度計算をし直す必要もあるからそこだけは注意しないとだね。
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筋トレでダイエットをするための食事の取り方について
ダイエットを楽にする
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ダイエットが辛いのって、摂取カロリーを抑えるために食欲を我慢しなきゃいけないからだと思うんだ。
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これはちょっと極端な例ではあるけど、基礎代謝を上げることで何もしないで消費されるカロリーが増えることはもちろん、活動をした際に消費されるカロリーも増えるから、その分摂取カロリーを増やしてもダイエットすることが可能になるんだ。
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基礎代謝を上げるには
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筋肉量が増えると基礎代謝が上がるんだ。
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どのくらい変わるの?
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私も筋トレしてみることにする!
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筋トレでダイエットをしたい方向けおすすめメニュー3選
まとめ
今回はダイエットと基礎代謝の関係について説明いたしました。
この記事があなたのダイエットの手助けとなれば幸いです。
理想の体を手に入れて幸せな人生を送りましょう。