筋トレでダイエットをするための食事の取り方について

食事を間違えると、いくら筋トレを頑張ってもダイエットは成功しないからね。

消費カロリーが摂取カロリーを上回ると体重は落ちるんだ。

消費カロリーが１０００Kcalなら摂取カロリーは１０００kcal未満にしないと体重は落ちていかないんだ。

運動をすると痩せるのは消費カロリーが増えるからだよ。

脂肪は簡単には落ちてくれないんだ。

下記のサイトで簡単に計算できるよ。

週に１〜２回ぐらい筋トレするなら１.５を、週に３〜７回筋トレするなら１.７を基礎代謝にかけるんだ。

それを１ヶ月＝３０日で消費するには？

１日で４６６Kcal消費すれば１ヶ月で２kg痩せることが可能なんだ。

タンパク質は自分の体重×２を目安に摂取するんだ。

タンパク質は１gあたり４Kcalだから１２０gで４８０Kcalとなるんだ。

ダイエットをするときは、高カロリーの脂質はなるべくカットするんだ。

ダイエットが進んでいくにつれて様子を見ながら徐々に減らしていくといいよ。

脂質は１gあたり９kcalだから６０gで５４０Kcalとなるよ。

炭水化物は引き算で決めていくんだ。

１７８４ー１０２０だから炭水化物を７６４Kcalとるんだ。

１日３食の場合、単純に３で割ればいいんだけど、それだとあまり効率が良くないんだ。

それと、単純に毎食同じ量にするんじゃなくて、筋トレの前後は炭水化物を多めにするとかちょっと工夫して食べるようにするだけで体づくりの効率が格段に変わるんだ。