基礎代謝とダイエット〜３食普通に食べても痩せられる〜

つまり、基礎代謝を上げると無理なくダイエットすることができるんだよ。

例えば、基礎代謝が１５００kcalなら、１日何もしなくても１５００kcalが消費されるんだ。

運動どころか本当に何もしなくてもだよ。

極端な話、１日中ベッドの上にいるだけでも基礎代謝分のカロリーは消費されるんだ。

ダイエットをするためには、この消費カロリーを摂取カロリーより多くする必要があるんだ。

その蓄えられた脂肪を削っていくには、消費カロリーを摂取カロリーより多くするしかないんだ。

３０分のウォーキングの消費カロリーを調べてみるとわかると思うんだけど、消費カロリーを増やすのって簡単なことじゃないんだ。

正確には、筋トレをして筋肉をつけると基礎代謝が上がるんだ。

そして、筋肉が大きい人は内臓の代謝も活発な傾向があって、筋肉１kgにつき約５０kcalほど基礎代謝が上がることもあるんだ。

けど、筋肉をつけると基礎代謝が上がるってことは、筋肉が減ると基礎代謝が下がるってことだよね。

ダイエットのために有酸素運動をする人って多いと思うんだけど、有酸素運動って筋肉量が減って基礎代謝を低下させちゃう恐れがあるから、一時的に痩せることができてもリバウンドしやすい体になっちゃうんだ。

だから筋トレで基礎代謝を上げるのがおすすめなんだ。

つまり、１日の摂取カロリーが消費カロリーより少なくなるようにすれば、７２日間で１kgの脂肪を減らすことができるってことなんだ。

１日の摂取カロリーを消費カロリーより１０００kcal少なくすれば１週間で１kg減らすことができるけど、そんなダイエットは続かないし、摂取カロリーが少ないと体がエネルギーを蓄えようとしちゃって痩せにくい体になっちゃうんだ。

だから、無理なく痩せるためには、摂取カロリーを消費カロリーのギリギリまでに設定して長期的に計画を立てることが大切なんだ。

このやり方なら無理な食事制限をする必要はないし。代謝を落とすことなくダイエットを効率的に行うことができるからね。