ガリガリが筋トレしても意味ない？効率よく筋肉をつけるには？

ガリガリからでも筋肉はつくんだ。

脂肪が筋肉に変わるわけじゃないからね。

ガリガリだと筋肉がつきにくいっていうのは、ガリガリ体型になるような食生活のままだと筋肉がつきにくいって意味だね。

体をバキバキにして大会に出る人たちは、減量期間は摂取カロリー＜消費カロリーにして脂肪を削っていくんだけど、減量期間は筋肉をつけるというよりは、いかに筋肉量を減らさないかを意識してるんだ。

そのくらい、摂取カロリーが少ない状態だと筋肉っていうのはつきにくいんだよ。

壊した筋肉が回復することで筋肉は成長していくからね。

筋肉を作るためには筋肉を作る材料がないとダメだからね。

筋肉を作る材料になる栄養成分は何か知ってるかな？

タンパク質が筋肉を作る材料になる栄養成分なんだ。

だから、いくら筋トレをしても材料となるタンパク質が不足していたら筋肉はつかないんだよ。

だから筋肉を効率よくつけるには摂取カロリー＞消費カロリーにしたほうが良いんだ。

特に筋肉を作る材料になるタンパク質はとても大切で、筋トレする人は体重の２倍g、つまり体重が６０Kgの人は１日に１２０gのタンパク質を摂るべきって言われているんだ。

あれ１つで大体２０gくらいだよ。

１日に１２０gのタンパク質をとるには、あの大きさの胸肉を６個食べる必要があるってことなんだ。

もちろん、胸肉以外にもタンパク質が豊富な食材はたくさんあるけど、大体の目安は理解できたかな？

代表的なのがプロテインだね。

プロテインは筋肉がつく粉じゃなくて、タンパク質って意味だからね。

つまり、プロテイン１杯飲むだけで、サラダチキンと同じくらいのタンパク質がとれちゃうんだ。

けど、ガリガリからだと、筋肉がついたって実感できるのは半年から１年くらいはかかると思っておいたほうが良いね。

最初の数ヶ月間で変化が見られなくて挫折しちゃう人が多いんだけど、筋トレは続ければ必ず結果が出るものだから、継続することが大切だね。

自分の体重を負荷としてトレーニングすることで、腕立て伏せとかがそうだね。

自重トレーニングってことは、自分の体重が負荷になるから、それ以上もそれ以下もできないんだ。

陸上選手に例えると分かりやすいと思うんだけど、マラソン選手は毎日のように長い距離を走るのにボディビルダーみたいな太い足をしてる人っていないよね？

逆に短距離の選手はガッチリしてる人が多いよね。

だから筋肉をつけるには短い時間、つまり高負荷・高重量でトレーニングをしたほうが効率的なんだ。

週に３回〜４回でもどんどん体が変わっていって、それが楽しくて仕方なくて、今では週に６〜７回やるようになったんだ。

週に６〜７回っていうのは、部位ごとに分けてだから、実際に同じ部位を鍛えてるのは週に２回程度なんだ。

筋肉は傷ついた筋繊維が回復することで成長するから、同じ部位を毎日トレーニングしても逆効果だからね。

つまり、休養がとても大切だということ。だから睡眠が大切なんだ。

最低でも７時間は睡眠時間を確保したいね。

だから、筋トレを継続するために、どうすべきかを考える必要があるよね。

始めたときは、モチベーションが高くても、１〜２ヶ月やって辞めちゃうって人もたくさんいるからね。

筋トレを始めようと思ったってことは、何かきっかけがあったと思うから、そのときの感情を忘れないようにすることは大切だね。

あと有効なのは、マッチョになった自分を常にイメージすることだね。

特に、肥満体型やガリガリとか、自分の体に悩みを抱えている人が筋トレで理想の体になると、本当に見える世界が変わると思うんだ。

筋トレをして、今まであげられなかった重さがあがるようになったり、自分の体の変化によって、自信がつくのは間違いないね。

良い体になれば、海でモテることも間違いないし、スーツも似合うようになって、営業の仕事も上手くいくようになることは間違いないね。

筋トレをすると人生が好転することは間違いないね。