
・筋肉をつけるために1度太らないとダメなの?
こんなお悩みを解決いたします。
✅本記事の内容
・ガリガリが筋トレしても意味ないのか
・ガリガリが筋肉をつけるには太らないとダメなのか
✅本記事の信憑性

僕も元々ガリガリでしたが、今ではそんな面影すらありません笑。
そんな僕が筋トレについてたくさん調べて得た知識、今までの経験を当ブログにてご紹介しております。
Contents
ガリガリが筋トレしても意味ない?

ガリガリからでも筋肉はつくんだ。


なんでガリガリだと筋トレしても意味ないなんて言われることがあるんだろう?


ガリガリから筋肉をつけるために
1度太る必要はない


太ってから筋トレは間違い
脂肪が筋肉に変わるわけじゃないからね。


ガリガリから筋肉をつけるためには1度太ってから脂肪を筋肉にする必要があると思ってた。
ガリガリからでも筋肉はつく
ガリガリだと筋肉がつきにくいっていうのは、ガリガリ体型になるような食生活のままだと筋肉がつきにくいって意味だね。


摂取カロリーと消費カロリー




体をバキバキにして大会に出る人たちは、減量期間は摂取カロリー<消費カロリーにして脂肪を削っていくんだけど、減量期間は筋肉をつけるというよりは、いかに筋肉量を減らさないかを意識してるんだ。
そのくらい、摂取カロリーが少ない状態だと筋肉っていうのはつきにくいんだよ。


筋トレだけじゃ筋肉はつかない


壊した筋肉が回復することで筋肉は成長していくからね。

栄養
筋肉を作るためには筋肉を作る材料がないとダメだからね。
筋肉を作る材料になる栄養成分は何か知ってるかな?


タンパク質が筋肉を作る材料になる栄養成分なんだ。
だから、いくら筋トレをしても材料となるタンパク質が不足していたら筋肉はつかないんだよ。

カロリー
だから筋肉を効率よくつけるには摂取カロリー>消費カロリーにしたほうが良いんだ。




特に筋肉を作る材料になるタンパク質はとても大切で、筋トレする人は体重の2倍g、つまり体重が60Kgの人は1日に120gのタンパク質を摂るべきって言われているんだ。


あれ1つで大体20gくらいだよ。
1日に120gのタンパク質をとるには、あの大きさの胸肉を6個食べる必要があるってことなんだ。
もちろん、胸肉以外にもタンパク質が豊富な食材はたくさんあるけど、大体の目安は理解できたかな?


プロテイン
代表的なのがプロテインだね。


プロテインは筋肉がつく粉じゃなくて、タンパク質って意味だからね。


つまり、プロテイン1杯飲むだけで、サラダチキンと同じくらいのタンパク質がとれちゃうんだ。


筋トレの効果が現れるまで

3ヶ月は必要
けど、ガリガリからだと、筋肉がついたって実感できるのは半年から1年くらいはかかると思っておいたほうが良いね。




最初の数ヶ月間で変化が見られなくて挫折しちゃう人が多いんだけど、筋トレは続ければ必ず結果が出るものだから、継続することが大切だね。

筋トレのやり方


自重トレーニングはダメ?


自分の体重を負荷としてトレーニングすることで、腕立て伏せとかがそうだね。



高負荷・高重量

自重トレーニングってことは、自分の体重が負荷になるから、それ以上もそれ以下もできないんだ。
陸上選手に例えると分かりやすいと思うんだけど、マラソン選手は毎日のように長い距離を走るのにボディビルダーみたいな太い足をしてる人っていないよね?


逆に短距離の選手はガッチリしてる人が多いよね。
だから筋肉をつけるには短い時間、つまり高負荷・高重量でトレーニングをしたほうが効率的なんだ。


週に何回?

週に3回〜4回でもどんどん体が変わっていって、それが楽しくて仕方なくて、今では週に6〜7回やるようになったんだ。


週に6〜7回っていうのは、部位ごとに分けてだから、実際に同じ部位を鍛えてるのは週に2回程度なんだ。
筋肉は傷ついた筋繊維が回復することで成長するから、同じ部位を毎日トレーニングしても逆効果だからね。


最初は週3回くらいから始めてみようかな。
筋肉の成長に睡眠は欠かせない


つまり、休養がとても大切だということ。だから睡眠が大切なんだ。


最低でも7時間は睡眠時間を確保したいね。

筋トレを継続するには


いくら筋トレ、食事、睡眠を頑張っても1日、1週間やっただけじゃ意味ないもんね。
だから、筋トレを継続するために、どうすべきかを考える必要があるよね。
始めたときは、モチベーションが高くても、1〜2ヶ月やって辞めちゃうって人もたくさんいるからね。


筋トレを始めようと思ったってことは、何かきっかけがあったと思うから、そのときの感情を忘れないようにすることは大切だね。
あと有効なのは、マッチョになった自分を常にイメージすることだね。

マッチョになると起こること
特に、肥満体型やガリガリとか、自分の体に悩みを抱えている人が筋トレで理想の体になると、本当に見える世界が変わると思うんだ。


筋トレをして、今まであげられなかった重さがあがるようになったり、自分の体の変化によって、自信がつくのは間違いないね。
良い体になれば、海でモテることも間違いないし、スーツも似合うようになって、営業の仕事も上手くいくようになることは間違いないね。


筋トレをすると人生が好転することは間違いないね。

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太りたい男たちへ〜プロテインを飲んでガリガリを卒業しよう〜
まとめ
今回は、ガリガリが筋トレをしても意味がないのかを説明いたしました。
この記事が少しでも参考になれば幸いです。
理想の体を手に入れて幸せな人生を送りましょう!!!