基礎代謝と筋肉量の関係〜筋肉が基礎代謝へ与える影響とは〜

基礎代謝と筋肉量には関係があって、筋トレをして筋肉量が増えると基礎代謝が上がるんだ。

何もしなくてもというのは、何か運動をしなくてもということじゃなくて、極端な話、１日ベッドで寝転がっているだけでもという意味だったね。

基礎代謝が上がるということは、何もしなくても消費されるカロリーが多くなるということだから痩せやすくなるんだ。

脂肪１kgあたりの基礎代謝＝４kcal

つまり、筋トレを頑張って筋肉を１kg増やして、脂肪を１kg落とした場合、

１３-４＝９kcalしか数字的には変わらないんだ。

けどこれは筋肉のみの数値で、筋肉が多い人は肝臓や腎臓などの内臓の代謝が活発な組織も大きい傾向があって、筋肉１kgに対して基礎代謝が５０kcal程度増えることもあるんだ。

基礎代謝が５０kca増えれば、１週間で３５０kcal、１ヶ月で１５００kcalも何もしなくても消費されるカロリーが増えるということだよね。

有酸素運動は脂肪燃焼には効果的だけど、有酸素運動をすることで、脂肪だけじゃなくて筋肉量も低下して基礎代謝が低下するから、だんだん痩せにくい体になってしまうんだ。

それに、有酸素運動だけじゃ、脂肪を落とすことはできても体型を大きく変化させることはできないんだ。

バストアップ効果やヒップアップ効果は有酸素運動だけでは期待できないからね。