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こんなお悩みを解決いたします。
✅本記事の内容
・亜鉛とは
・亜鉛がもたらす効果
✅本記事の信憑性
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ガリガリだった僕が、今では毎日ジムに行くほどの筋トレ人間になりました。
そんな僕が筋トレについてたくさん調べて得た知識、今までの経験を当ブログにてご紹介しております。
今回は亜鉛について説明していきます。
筋トレと亜鉛
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亜鉛とは
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亜鉛のほとんどは筋肉と骨中に含まれているんだけど、肝臓や膵臓など多くの臓器に存在していて、様々な酵素の構成要素になっているんだ。
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亜鉛の効果
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逆に、亜鉛が不足していると、体がエネルギーを生み出しにくく疲労しやすい状態のため、筋トレをしても筋組織の修復が遅くなって筋トレの効果を得にくくなっちゃうんだ。
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筋トレの効率を上げる以外にも、亜鉛にはたくさんのメリットがあるんだよ。
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・筋組織の修復
・新陳代謝へ良い影響
・抗酸化作用
・免疫力の向上
・生殖機能の改善
・味覚を正常に保つ
・髪や肌の健康維持
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性欲低下の原因の1つに男性ホルモン(テストステロン )の減少があって、毛髪の亜鉛の濃度が高い男性はテストステロン値が高いから、テストステロンの上昇に亜鉛が有効であると言われrているんだよ。
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亜鉛の摂取量
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亜鉛は過剰に摂取すると健康に悪影響を与えるんだ。
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亜鉛の過剰摂取は吐き気や免疫障害を引き起こすことがあるんだ。
亜鉛は食事からも摂取することができるから、サプリメントでも亜鉛を摂取する場合は過剰摂取にならないように気をつけてね。
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亜鉛を多く含む食品
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牡蠣には100gあたり13gの亜鉛が含まれているんだ。
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赤身の肉や魚介、納豆、豆腐などの大豆製品にも亜鉛が多く含まれているよ。
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亜鉛の吸収を阻害するもの
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なるべく加工食品は控えるようにするよ。
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まとめ
今回は亜鉛について説明いたしました。
この記事が少しでも参考になれば幸いです。
理想の体を手にれて幸せな人生を送りましょう。