筋トレの効果は１ヶ月で感じられる？筋肉はつく？体重は？

筋肉がついてきたって実感できるには、半年から１年間は必要だと思ってたほうが良いね。

ただ、１年間くらいでものすごい変化をしてる人もたくさんいるから本当努力次第だね。

筋トレが続かない人は、この最初の数ヶ月で効果を実感できずにやめてしまうって人が多いと思うんだけど、逆に、継続できれば必ず筋肉がつくのが筋トレの良いところだから、最初の数ヶ月で諦めずに、数ヶ月後、数年後の自分をイメージして頑張って続けてみてほしいね。

ダイエットを目的として筋トレを始めて、それを「筋トレの効果」として捉えるなら、１ヶ月でも十分に効果を感じられるよ。

１００kgある人が２〜３kg痩せるのと、７０kgの人が６７kgくらいになるのとじゃ全然違うからね。

ただ、元々そんなに太っていなかったらちょっと痩せるだけで腹筋がうっすら見えてきたりもするからね。

どうすれば筋肉がつくかわかるかな？

つまり、筋トレは筋肉を成長させるために、１度筋肉を傷つける行為と言えるんだよ。

正確には、毎日同じ部位を鍛えちゃダメってことだね。

鍛える部位を変えれば２〜３日連続で筋トレしても問題ないよ。

人間の体は、食べたもので作られるからね。

まずはタンパク質をしっかりとることから始めるのことだね。

あとは筋肉をつけたければたくさん食べることが大事だし、ダイエットが目的なら炭水化物と脂質をバランス良く摂るのが大事なんだ。

けど、プロテインがあったほうが便利なのは間違いないね。

１日に必要なタンパク質量ってどのくらいか知ってる？

例えば、体重が６０kgの人は１２０gタンパク質を摂ったほうが良いって言われているんだ。

アレ１個でタンパク質が約２０gくらいなんだ。

それに、サラダチキンは脂肪がほとんどないから、あの量で２０gのタンパク質がとれるけど、脂肪分の多い肉だと、それだけ含まれるタンパク質量が減っちゃうから、もっと食べる量を増やさなきゃいけないってことになるね。

そこで使えるのがプロテインなんだよ。

プロテインも１杯で約２０gくらいのタンパク質がとれるんだ。１杯あたり１００円以下で飲めるからお財布にも優しいんだ。

プロテインはあくまでも栄養補助食品だからね。

いろんな食べ物からバランス良く栄養をとることがとても大事だから、プロテインばっかりなんて偏った食生活にならないように注意したほうが良いね。