なんで水をたくさん飲むの？
こんな疑問を解決していきます。
✅本記事の内容
・筋トレしてる人はなぜ水をたくさん飲むのか
✅本記事の信憑性
ガリガリだった僕が、今では毎日ジムにいくほどの筋トレ人間になりました。
そんな僕が筋トレについてたくさん調べて得た知識、今までの経験を当ブログでご紹介しております。
今回は筋トレをする人はなぜ水をたくさん飲むのか説明していきます。
Contents
筋トレと水
水の大切さ
なぜなら、人間の体は約６０%が水分で成り立っているからね。
体重が７０kgだとすると４２ℓの水分が体の中にあるということなんだ。
筋肉と水
筋肉へ栄養を運ぶ血液もほぼ水分だし、筋トレ後の乳酸の排出にも水分が必要なんだ。
１日に失われる水分量
１番わかりやすい水分放出は尿や便の排出だね。どのくらいの水分が排出されてると思う？
尿や便からは１日に約１.３ℓの水分が放出されているんだ。
窓ガラスに息を吹きかけるとガラスって曇るよね？
１日に６００mℓもの水分が皮膚から蒸発されているんだよ。
このように普通に生活しているだけで１日に約２.３ℓもの水分が失われているんだ。
１日に補給するべき水分量
けど、２ℓ全部を飲料水から摂取しなきゃいけないわけじゃないんだ。
食事からも水分は摂取できるからね。
食事と飲料水で合わせて２ℓ摂取できればいいんだね。
１日の食事に含まれる水分量
さらに、食事を体の中で分解してエネルギーに変える作業で２００mℓの水分が発生しているんだ。
水分不足になると
いかに水分が大切かってことがよくわかったよ。
筋トレをする人は
これがまず水をたくさん飲む基本的な理由だね。
水をたくさん飲むメリット
代謝を上げる
体温より温度の低い水分をとることによって、体が体温を保とうとするので、わずかではありますがカロリーを消費します。
満腹状態にできる
水をたくさん飲むことでお腹が膨れて食欲を抑えることができます。
減量中の方におすすめです。
肌や腸内環境を整える
肌荒れに悩んでいたときに水をたくさん飲むようにしてからニキビが消えました。
ポイントはスポーツドリンクやジュースなどではなく水を飲むことです。
体の内側から浄化するイメージですね。
パフォーマンスの維持
「水分不足になると」で紹介した通り、水分不足は運動能力の低下を招きます。
水分をしっかり補給することでパフォーマンスを維持することが出来ますので、筋トレの効率が落ちることを防ぎます。
筋トレYouTuberのカネキンさんも動画内で水をたくさん飲む理由について話しています。
まとめ
今回は筋トレする人が水をたくさん飲む理由について説明いたしました。
この記事が少しでもあなたの体づくりの参考になれば幸いです。
効率よく鍛えて理想の体を作り、幸せな人生を送りましょう。
