![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/youngman_25.png)
こんなお悩みを解決します。
✅本記事の内容
・チートデイの意味
・チートデイのやり方
・チートデイのメリット・デメリット
✅本記事の信憑性
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2021/04/photo3.php_-300x300.png)
ガリガリだった僕が、今では毎日ジムに行くほどの筋トレ人間になりました。
そんな僕が筋トレについてたくさん調べて得た知識、今までの経験を当ブログでご紹介しております。
今回はチートデイについて説明していきます。
Contents
チートデイとは
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/youngman_25.png)
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/in101186936207105208359.png)
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/youngman_25.png)
チートデイは直訳で騙す日ってことなんだ。
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/in101186936207105208359.png)
何を騙すのか
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/youngman_25.png)
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/in101186936207105208359.png)
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/youngman_25.png)
自分の脳と体を騙すんだよ。
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/in101186936207105208359.png)
どうやって騙すのか
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/youngman_25.png)
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/in101186936207105208359.png)
なぜ騙す必要があるのか
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/youngman_25.png)
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/in101186936207105208359.png)
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/youngman_25.png)
ダイエットを始めたときは体重が落ちやすいけど、食事量に体が慣れてくると同じ食事量では体重が落ちにくくなるんだ。
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/in101186936207105208359.png)
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/youngman_25.png)
急に体重が変わらなくなっちゃうんだよな。
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/in101186936207105208359.png)
チートデイのやり方
チートデイの食事
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/youngman_25.png)
ただ、摂取カロリーの目安があるよ。
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/in101186936207105208359.png)
チートデイの摂取カロリー
・体重×40kcal
・基礎代謝×3kcal
・減量kcal×2kcal
・減量kcal +3000kcal
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/in101186936207105208359.png)
チートデイの頻度
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/youngman_25.png)
ただ、チートデイを入れすぎて体重が落ちなかったら本末転倒だから、チートデイを設ける頻度には注意が必要だね。
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/in101186936207105208359.png)
チートデイのメリット・デメリット
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/youngman_25.png)
チートデイのメリット
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/in101186936207105208359.png)
代謝が上がる
チートデイで大量にカロリーを摂取することで体がカロリーを消費しようとするから代謝を上げることができるよ。
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/in101186936207105208359.png)
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/youngman_25.png)
ストレス解消
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/in101186936207105208359.png)
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/youngman_25.png)
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/in101186936207105208359.png)
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/youngman_25.png)
体調を整える
特に糖質が足りていないと頭がぼーっとしたり、体に力が入らなかったりすることもある。
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/in101186936207105208359.png)
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/youngman_25.png)
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/in101186936207105208359.png)
チートデイのデメリット
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/youngman_25.png)
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/in101186936207105208359.png)
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/youngman_25.png)
体重が停滞しているのをしっかりと見極めて、良いタイミングでチートデイを取り入れるのが大切なんだ。
![](https://jtbloger.com/wp-content/uploads/2020/07/in101186936207105208359.png)
-
-
誰でもダイエットが継続できる5つのコツ
まとめ
今回はチートデイについて説明いたしました。
この記事が少しでも参考になれば幸いです。
理想の体を手に入れて幸せな人生を送りましょう・