プロテインを飲むタイミングは筋トレ後じゃない？いつ飲めば良いの？

タンパク質は普段の食事でとってるよね？それと一緒でプロテインは筋トレの後しか飲んじゃいけないなんて決まりはないんだ。

タンパク質は体のほとんどを作る材料になっているんだ。髪の毛や肌、爪とかもタンパク質からできているんだよ。

そのくらいタンパク質は欠かせない栄養素なんだよ。

これは、筋トレしてマッチョになりたい人だけじゃなくて、筋トレでダイエットをしたい人も同じだよ。

そうすると、筋肉量が低下することになっちゃうんだけど、筋肉量が低下するってことは、基礎代謝が低下するってことだからリバウンドしやすくて痩せにくい体になっちゃうんだ。

それに、筋肉がないと、やつれた体になっちゃって、せっかく痩せてもかっこ悪い体になっちゃうんだ。

引き締まった体にするためにも筋肉量を維持することは必須なんだ。

あれ１つでタンパク質約２０gだよ。つまり、１日にサラダチキン６個分のタンパク質が必要ってことだね。

そのためにプロテインがあるんだ。

プロテインはメーカーや種類にもよるけど、１杯で２０g前後のタンパク質を摂取できるからね。

普通の食事からタンパク質を摂取すると吸収されるのに数時間かかっちゃうけど、プロテインなら１時間程度で吸収されるから、筋肉にすぐに栄養を送りたいときに向いているね。

それに、カロリーや脂質を抑えてタンパク質を摂取できるのもプロテインの良いところだね。

食事からタンパク質を摂ろうとすると、余計な脂肪分も摂らなきゃいけないことが多いからね。

皮をとった鶏胸肉なら、糖質も脂質もほとんど含まないからね。

あとは、必要なときに必要なだけタンパク質を摂取できるのもプロテインの良いところだね。

けど、これには対策があるから後で紹介するね。

ホエイは吸収が早いのが特徴なんだ。

ホエイとは逆で、吸収がゆっくりなのが特徴だね。

ソイプロテインも吸収がゆっくりなのが特徴なんだ。

それと、メーカーによって１袋に入っている量も違うから、値段を比較するときはグラム単価で比較すると良いよ。

俺の中での目安だけど、１Kgで３０００円切れば安い方だと思ってるよ。

いくら安くても、１スクープあたりのタンパク質量が少なかったら意味ないからね。

さっきデメリットでお腹が緩くなるってあげたんだけど、乳糖が少ないWPIのほうならお腹が弱い人でも大丈夫な場合があるから１回試してみると良いよ。

プロテインを飲んでいる人たちは、ほとんどの人が筋トレ後にはプロテインを摂取してるんじゃないかな。

プロテインを飲むと、６０分後に血中アミノ酸濃度がピークになるんだけど、筋肉合成が促進された状態でトレーニングができるから非常におすすめなんだ。

寝る前に飲む場合は、カゼインやソイといった吸収がゆっくりのプロテインを飲むのがおすすめだね。

それと、寝る直前すぎるのも体によくないから、３０分前〜６０分前くらいには飲んでおきたいね。

さっき、１日に１２０gのタンパク質をとらなきゃいけないってわかったと思うんだけど、１日３食で摂ろうとすると１食で４０g摂らなきゃいけないよね。

おやつでプロテインを飲むことで、１食で食べる量を減らすことができるから、１日に必要なタンパク質量を楽に摂取することができるんだ。

プロテインなら、脂質や糖質も少ししか含まれないからとてもおすすめだね。

食事を食べながらはちょっと、って場合は食後のドリンクとして飲んでもいいよ。

１食の食事で、簡単にタンパク質を２０g前後プラスすることができるのは有り難いよね。

筋トレしない日はエネルギー源の炭水化物は少なめで大丈夫だからね。

けど、タンパク質の量は変えない方が良いね。

筋肉は休んでいるときに成長するものだから、筋トレをしていない日でもタンパク質をしっかりとって、筋肉の材料を体に与えてあげることが大切だかね。