筋肉痛のときは筋トレを休むべき？筋肉痛で筋トレするとどうなる？

筋トレをすると、筋繊維が損傷するんだけど、その傷ついた筋繊維が修復しようとすることに伴う炎症が、筋肉痛が起こる原因なんじゃないかって言われているんだ。

筋トレをすると筋肉が成長するのは、傷ついた筋繊維が元の状態よりも強くなろうと修復するからなんだ。

つまり、筋トレをしたら２日〜３日は間を空けたほうが良いってことなんだ。

超回復の前に筋トレをするということは、傷ついた筋繊維が回復する前にさらに筋肉を傷つけることになるから、筋肉を成長させるどころかどんどん傷つけるだけになっちゃうんだ。

筋肉痛にならなくても筋肉は成長するからね。

実際に筋トレを続けていると、筋肉痛になりにくくなるけど、筋肉は成長していってるしね。

筋肉の成長に必要なのは超回復であって、筋肉痛がないからといって筋繊維が傷ついていないとは限らないからね。

だから筋肉痛の解消方法をちょっと説明していくね。

EAAやBCAAもアミノ酸なんだけど、これらをトレーニング中に飲むことで、筋分解の抑制や筋肥大の促進だけじゃなくて、筋肉痛を防ぐ効果も期待できるんだ。

筋トレの前後とお風呂上がりとかにしっかりとストレッチしてあげることで効果を感じられると思うよ。

もちろん筋肉痛のときにやっても問題ないよ。

激しい運動の直後は筋肉が炎症している状態だから、すぐに冷やしてあげることで炎症を抑えるんだ。

筋トレも激しい運動だから、アイシングをするのもひとつの方法だね。

有酸素運動も入浴やストレッチと同じように血行改善効果があるからね。