・必要な期間ってどのくらいだろう？
・どのくらいの期間でどれだけ痩せられるのかな
・○kgにするにはどのくらいの期間必要なんだろう？
こんなお悩みを解決します。
✅本記事の内容
・ダイエットに必要な期間
・どのくらいの期間で何kg痩せられるのか
✅本記事の信憑性
筋肉量を増やすための増量、脂肪を減らすための減量を繰り返し行なってきました。
そのため、ダイエットに必要な期間、どのくらいの期間で何kg痩せられるのか、僕の実体験を踏まえてお伝えすることが可能です。
今回はダイエットに必要な期間はどのくらいなのか、どのくらいの期間で何kg痩せることが可能なのかということについて説明していきます。
ダイエットに必要な期間
何kg痩せたいかによって大きく変わるからね。
目標体重を明確にする
まず、ダイエットをしようと決めたら目標体重を明確にしましょう。
目標の数字を明確にすることで、ダイエットを計画的に行うことが可能となります。
目標体重を決めたら、どのようにすればその体重になれるのか計算していきます。
この作業をしてからダイエットをするのと、闇雲に食事制限をするのとでは、雲泥の差がありますので、絶対に計算してダイエットすることをおすすめします。
計算方法を下記にてご紹介していきます。
脂肪を１Kg減らすには
ダイエットの経験があれば分かると思うけど、体重計の数字って１日で１kg増減することがあるんだ。
目的は脂肪を減らすことだからね。
摂取カロリーと消費カロリー
人は食事から栄養を摂取するから、摂取カロリーについても考える必要があるんだ。
つまり、１日の消費カロリーが２０００kcalでも、１日に２０００kcal摂取していたら、カロリーの増減がないから現状維持ということになるんだ。
君は何ヶ月後までに何kg痩せたいんだい？
１ヶ月で２kg痩せるにはどうすれば良いかな？
けど、自分の消費カロリーがわかんないや。
基礎代謝は下記のサイトで簡単に計算できるよ。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
君の場合、１日に４６６kcal消費しなければいけないから、１日の摂取カロリーは１７００ー４６６で１２３４kcalということになるね。
僕の実体験
上記の例と同じなので、１日に４６６kcal消費する必要がありました。
僕は１日の消費カロリーが２７００kcalなので１日に２２００kcal摂取してダイエットをしました。
１日に２２００kcalも摂取することができるので、正直めちゃくちゃ楽なダイエットでした。
しかし、この６kgの減量を１ヶ月でやろうとすると、１日に摂取できるカロリーはたった１３００kcalとなってしまいます。
何が言いたいかというと、ダイエットに必要な期間というのは自分の裁量次第ですが、短期間での減量が無理があるということです。
極端ダイエットはリバウンドにもつながります。
早く痩せたいという気持ちはよくわかりますが、楽にダイエットをするため、また、目標体重達成後も体重を維持するためにも、ダイエットの期間は長めにとることをおすすめします。
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ダイエットと基礎代謝〜基礎代謝を上げれば誰でも簡単に痩せられる〜
まとめ
今回はダイエットに必要な期間はどのくらいなのかということについてご紹介いたしました。
ダイエットは自分の裁量次第で短期間での減量も可能ですが、あまりおすすめできません。
無理なくダイエットを行い、リバウンドしにくくするためにも、ダイエットの期間は長めに設定することをおすすめいたします。