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筋肉をつけると基礎代謝はどのくらい変わるの?
こんなお悩みを解決いたします。
✅本記事の内容
・筋肉と基礎代謝の関係
✅本記事の信憑性
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ガリガリだった僕が、今では毎日ジムに行くほどの筋トレ人間になりました。
そんな僕が筋トレについてたくさん調べて得た知識、今までの経験を当ブログでご紹介しております。
今回は筋肉と基礎代謝の関係について説明していきます。
筋肉と基礎代謝
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筋肉が増えると基礎代謝は上がるよ。
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基礎代謝
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極端な話、1日ベッドで寝転がってるだけで消費するエネルギーのことだね。
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筋肉と基礎代謝
つまり、筋肉をつけると痩せやすくなるってことなんだ。
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つまり、筋トレをして筋肉量が1kg増えると基礎代謝は13kcal増えるんだ。
けど、筋トレをして食事にも気を使うと脂肪は減っていくよね。
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でも、これは筋肉のみの数値で、筋肉が多い人や肝臓や腎臓などの内臓の代謝が活発な組織も大きい傾向があって、筋肉が1kg増えると基礎代謝が50kcal程度上がることもあるんだ。
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50って数字は小さく感じるかもしれないけど、1週間で350kcal、1ヶ月で1500kcal分も差が生まれるからね。
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それと、ダイエットのために有酸素運動をやる人も多いと思うんだけど、有酸素運動だけで減量しようとすると、脂肪だけじゃなくて筋肉量も減っちゃうんだ。
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だから、筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝を上げることがおすすめなんだ。
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誰でも筋トレを続けることが可能になる3つのコツ
まとめ
今回は筋肉量と基礎代謝について説明いたしました。
この記事が少しでも参考になれば幸いです。
理想の体を手に入れて幸せな人生を送りましょう。