筋トレでダイエット〜効果が出るのは○ヶ月後〜

筋トレでダイエットしたい人は筋肉をデカくしたいわけではないと思うけど、筋肉量とダイエットには関係があるんだ。

基礎代謝が上がると１日の消費カロリーが自然と増えるからダイエットしやすくなるんだ。

でも、さっき言ったように筋肉はすぐにはつかないんだ。１週間や１ヶ月程度じゃ実感できないよ。

逆に言うと、筋肉はすぐにはつかないからムキムキになりたくないって人もガンガン筋トレしちゃって大丈夫ってこと。

筋トレでカロリーを消費して食事管理をしっかりとやれば１ヶ月目から痩せていくことは可能だよ。

逆に、筋トレを頑張って消費カロリーを増やしても摂取カロリーが消費カロリーを超える食事をしていたら痩せることはできないんだ。

１日に５００kcal消費したとすると脂肪を１kg減らすのに２週間必要という計算になるんだ。

だから、１ヶ月で２kgほどの減量なら十分に可能なんだ。

１日の摂取カロリーを消費カロリーより５００Kcal少なくする場合、消費カロリーが２５００Kcalの人は２０００Kcal摂取できるけど、消費カロリーが２０００Kcalの人は１５００Kcalしか摂取できないんだ。

無理なくダイエットをするためには摂取カロリーをなるべく減らさないことが大切なんだ。

早くダイエットしたいからといって摂取カロリーを減らしすぎると、短期的には体重が落ちてもリバウンドしやすくなっちゃうし、何よりも摂取カロリーを極端に減らしたダイエットは続けるのが難しいからね。