筋トレをしている方はプロテインを飲んでいるという方がほとんどかと思います。
では、マルチビタミンをとっているという方はどのくらいいるでしょうか？
あなたはマルチビタミンをとっていますか？
マルチビタミンをとっているという方は意外と少ないかと思います。
では、ビタミンが筋トレをする人に与える効果をご存知ですか？
詳しく知らないという方も多いのではないでしょうか。
この記事では、そんな方のために筋トレをする人がマルチビタミンをとるべき理由を説明していきます。
筋トレとマルチビタミン
筋トレの効率を上げるためにもマルチビタミンはとるべきです。
体づくりの材料となるプロテインももちろん大事ですが、ビタミンも体づくりに欠かせません。
ビタミンの役割
ビタミンにはどんな役割があるのでしょうか。
ビタミンは、炭水化物や脂質のようにエネルギー源にはなりません。
また、タンパク質のように体をつくるものでもありません。
ビタミンの役割は体を調節することです。
水溶性ビタミン
ビタミンにはいくつかの種類がありますが、そのうちのビタミンB群とビタミンCは「水溶性ビタミン」と言います。
水溶性ビタミンは糖質、脂質、タンパク質と関係があります。
水溶性ビタミンは糖質、脂質、タンパク質の代謝に関わる重要な役割を果たしているのです。
また、ビタミンCが肌にとって大切なのはご存知かと思いますが、コラーゲンの生成を助けるなどといった役割もあります。
ビタミンB１
ビタミンB１は糖質にとって重要な役割を持ちます。
糖質は筋トレに欠かせない体を動かすエネルギー源ですが、糖質をしっかり代謝させるためにはビタミンB１が必要となります。
ビタミンB１は糖質をしっかりと代謝させるためのエンジンオイルの役割を持つのです。
ビタミンB１が足りていないと、糖質を補給していても筋トレの時にエネルギー不足になってしまったり、筋肉の修復にも影響を与えてしまうため、筋トレの効率を悪くしてしまいます。
そのため、せっかく摂取した糖質を筋肉に活かすためにもビタミンB１を一緒に摂取する必要があるのです。
ビタミンB２
ビタミンB２は脂質をエネルギーに変える際に利用されます。
脂質をエネルギーに変える際にはビタミンB１も利用されますが、ビタミンB２をしっかりと摂取していれば、ビタミンB１を糖質の代謝にしっかりと使うことができます。
ビタミンB６
ビタミンB６はタンパク質と関わりを持ちます。
ビタミンB６はアミノ酸の代謝に関わりますので、ビタミンB６が不足していては食事やプロテインでタンパク質を意識してとっても無駄になってしまいます。
筋トレをする人はタンパク質摂取量が多いかと思いますので、その分ビタミンB６も意識して摂取する必要があるのです。
脂溶性ビタミン
ビタミンB群やビタミンC以外のビタミンは脂溶性ビタミンと言います。
脂溶性ビタミンのなかでもビタミンAやビタミンEには体を酸化から守る効果があります。
また、ビタミンDはカルシウムの吸収を促進することで有名ですが、筋肉を強くする効果もあります。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
筋トレに必要な栄養素をうまく機能させるためにもビタミンが欠かせません。
野菜からビタミンをとるのが理想ですが、難しいという場合がほとんどかと思います。
マルチビタミンでビタミンをしっかり補給することで、筋トレの効率を上げていきましょう。