プロテインを牛乳で飲むと太るって本当？水で飲んだほうが良いの？

だけど、水で飲めば太らないってわけでもないよ。

けど、そもそも「プロテイン」は、「タンパク質」っていう意味なんだ。

タンパク質って意味のproteinがそのままプロテインって呼ばれているんだ。

普段、お肉とか魚からタンパク質をとるよね？

小学校で習ったと思うけど、カロリーは三大栄養素のグラム数によって決まるんだ。

プロテインってメーカーによって異なるんだけど、主にタンパク質が２０g前後で、炭水化物と脂質はほとんど含まれていないか、入っていても１〜２gってのが多いんだ。

それで、痩せる太るのを決めるのはカロリー収支なんだけど、プロテインを１杯飲んだって１日の摂取カロリーが１００kcal前後増えるだけなんだ。

プロテインを飲んだら太ったって言ってる人は、他の食事がなってないことがほとんどだね。

プロテインを飲むのをやめるんじゃなくて、他の食事を見直すべきだと思うよ。

実際には食べ物からカロリーを摂ってるから、マイナスになることはないけど、食べ物から摂ったカロリーの一部が消化吸収に必要なエネルギーとして使われるんだ。

なんでダイエットをするときは高タンパクの食事がおすすめされるかってのがよくわかるよね。

減量中にプロテインを飲む場合は、タンパク質以外の栄養素を摂らずに済むっていうプロテインのメリットを活かすためにも水で飲む方が向いてるかもね。

トレーニング後はすぐにタンパク質を補給したほうが良いって言われているんだ。

最近はすぐに摂らなくても大丈夫なんて意見もあるみたいだけど、やっぱり気持ち的にもすぐに体に栄養を届けてあげたいよね。

ホエイプロテインは吸収が早いって言われているんだけど、牛乳で飲むとそのメリットを阻害しちゃうんだ。

吸収が早いっていうメリットを活かすためには、水で飲むのがおすすめだね。

トレーニング後に飲む場合は、できるだけ早く体に栄養を送りたいから吸収が早いほうが良いんだけど、逆に、吸収が緩やかなほうが良いタイミングもあるんだ。

それに牛乳からもタンパク質をとることができるよ。

何のためにプロテインを飲むのか目的をはっきりさせて、それに合った飲み方をすれば良いんだよ。

摂取カロリー＜消費カロリーが積み重なれば痩せていくし、摂取カロリー＞消費カロリーになれば太っていく。

つまり、プロテインを牛乳で飲んだって全体的に摂取カロリー＜消費カロリーになっていれば痩せるし、逆に、プロテインを水で飲んだって全体的に摂取カロリー＞消費カロリーになっていたら太っていくんだ。

何よりも水で飲んだら美味しくなくて続けられないようじゃ意味ないしね。

僕はチョコ味のプロテインを使ってるんだけど、アーモンドミルクで割るとすごく美味しく飲めるんだ。

すごく美味しく飲めるからぜひ１度試してみて欲しいな。