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・増量したい場合はプロテインを牛乳で飲んだほうが良いの?
こんなお悩みを解決いたします。
✅本記事の内容
・プロテインを牛乳で飲むと太るのか
✅本記事の信憑性
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ガリガリだった僕が、今では毎日ジムに行くほどの筋トレ人間になりました。
そんな僕が筋トレについてたくさん調べて得た知識、今までの経験を当ブログにてご紹介しております。
今回は、プロテインを牛乳で飲むと太るのか説明いたします。
Contents
プロテインを牛乳で飲むと太る?
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だけど、水で飲めば太らないってわけでもないよ。
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プロテインとは
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筋肉をつけるために飲むもの?
けど、そもそも「プロテイン」は、「タンパク質」っていう意味なんだ。
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タンパク質って意味のproteinがそのままプロテインって呼ばれているんだ。
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プロテインを飲むと太る?
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実際どうなの?
普段、お肉とか魚からタンパク質をとるよね?
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痩せる・太るを決めるのはカロリー収支
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小学校で習ったと思うけど、カロリーは三大栄養素のグラム数によって決まるんだ。
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プロテインってメーカーによって異なるんだけど、主にタンパク質が20g前後で、炭水化物と脂質はほとんど含まれていないか、入っていても1〜2gってのが多いんだ。
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それで、痩せる太るのを決めるのはカロリー収支なんだけど、プロテインを1杯飲んだって1日の摂取カロリーが100kcal前後増えるだけなんだ。
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プロテインを飲んだら太ったって言ってる人は、他の食事がなってないことがほとんどだね。
プロテインを飲むのをやめるんじゃなくて、他の食事を見直すべきだと思うよ。
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食事誘発性熱産生
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食べ物を食べるだけでカロリーが消費されるってこと?
実際には食べ物からカロリーを摂ってるから、マイナスになることはないけど、食べ物から摂ったカロリーの一部が消化吸収に必要なエネルギーとして使われるんだ。
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なんでダイエットをするときは高タンパクの食事がおすすめされるかってのがよくわかるよね。
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プロテインを水で飲むメリット
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余計なカロリーを摂らずに済む
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減量中にプロテインを飲む場合は、タンパク質以外の栄養素を摂らずに済むっていうプロテインのメリットを活かすためにも水で飲む方が向いてるかもね。
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コスト・手間がかからない
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プロテインを牛乳で飲むために牛乳を持ち運ぶって大変かもね。
吸収が早い
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トレーニング後はすぐにタンパク質を補給したほうが良いって言われているんだ。
最近はすぐに摂らなくても大丈夫なんて意見もあるみたいだけど、やっぱり気持ち的にもすぐに体に栄養を届けてあげたいよね。
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ホエイプロテインは吸収が早いって言われているんだけど、牛乳で飲むとそのメリットを阻害しちゃうんだ。
吸収が早いっていうメリットを活かすためには、水で飲むのがおすすめだね。
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プロテインを牛乳で飲むメリット
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美味しく飲める
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僕も水より牛乳で飲むほうが好きだな。
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吸収が緩やかに
トレーニング後に飲む場合は、できるだけ早く体に栄養を送りたいから吸収が早いほうが良いんだけど、逆に、吸収が緩やかなほうが良いタイミングもあるんだ。
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様々な栄養が補える
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それに牛乳からもタンパク質をとることができるよ。
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水と牛乳の使い分け
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何のためにプロテインを飲むのか目的をはっきりさせて、それに合った飲み方をすれば良いんだよ。
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摂取カロリー<消費カロリーが積み重なれば痩せていくし、摂取カロリー>消費カロリーになれば太っていく。
つまり、プロテインを牛乳で飲んだって全体的に摂取カロリー<消費カロリーになっていれば痩せるし、逆に、プロテインを水で飲んだって全体的に摂取カロリー>消費カロリーになっていたら太っていくんだ。
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そういうことかあ。
何よりも水で飲んだら美味しくなくて続けられないようじゃ意味ないしね。
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水と牛乳以外の割り方
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プロテインと合うの?
僕はチョコ味のプロテインを使ってるんだけど、アーモンドミルクで割るとすごく美味しく飲めるんだ。
すごく美味しく飲めるからぜひ1度試してみて欲しいな。
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筋トレメニューはアプリじゃなくてオンラインフィットネスに任せよう
まとめ
今回は、プロテインを牛乳で飲むと太るのか説明いたしました。
この記事が少しでも参考になれば幸いです。
理想の体を手に入れて幸せな人生を送りましょう!!!